Puno me ljudi pita: ” Pa dobro, izlaziš li ti uopće van? Što jedeš kada imaš obiteljsko okupljanje, ne vadiš valjda svoju posudicu s hranom?” Ili još bolje: ”Koliko treninga DNEVNO radiš, opiši mi svoje treninge tijekom dana.”
Idem na fakultet do kojega putujem tri sata dnevno jer je u drugome gradu, doma me nema od ranog popodneva do kasnih večernjih sati. Sve svoje obaveze obavljam od 7 ujutro kada se najčešće budim. Treniram u 9 ujutro, a nekada zamolim da se zbog mene teretana otvori i ranije. Dakle imam JEDAN trening dnevno koji najčešće traje sat i pol. Nadam se da će vam idućih nekoliko savjeta pomoći barem upola kao što su pomogli meni. Drži ih se ko pijan plota i zaista djeluju!
Planirajte obroke unaprijed!
Ono što svi ljudi u fitnessu naglašavaju jest planiranje obroka unaprijed. Iz kuće izlazim tek kada sa sobom imam najmanje 2 obroka, bilo to neka voćka, orašasti plodovi ili potpuni obrok poput piletine, povrća i riže. To bi trebala postati i vaša rutina kako ne bi zapali u krizu i u naletu gladi otišli po bilo što do prve pekare. Na taj način stvari kod mene funkcioniraju već dvije godine. Prvo sam svima bila čudna, a sada svi u mojoj okolini rade istu stvar. Znate onu: first they laugh then they copy! Ovo je definitivno nešto što bi trebali kopirati od bilo koga. 
Imajte svoj plan!
Imajte popis svog jelovnika za cijeli tjedan. Na taj će te način uvijek znati što će te jesti sutra, imat će te namirnice u pripremi, a i mi ljudi smo takvi da se lakše držimo onoga što je na papiru, nego u glavi.
Varajte ali pametno!
Svi znamo da nam od jednog cheat meala tjedno neće biti ništa, no to je sklizak teren na kojem početnici padaju. Taj se nezdravi obrok pretvara u dva, tri, cijeli dan.. na kraju i dan poslije jer ajde, već sam zeznula i nema povratka. Krivo! Povratka uvijek ima. Okej, zaboravila si na svoju odluku o zdravoj prehrani, a i pizza je bila tako fina.. no vrati se na svoj put. Ono što ja radim je planiranje nezdravog obroka unaprijed. Na početku tjedna odredim što će to točno biti (pizza, palačinke s Nutellom) i koji dan (nedjelja). Na taj se način tijekom cijelog tjedna trudim jesti zdravo bez odstupanja jer znam da me u nedjelju čeka zaslužena nagrada. Vjerujete mi, nama koji jedemo zdravo pizza i ostali junk food ima tri puta bolji okus nego onima koji to jedu svaki dan. Razlog više da ju ne jedemo često, zar ne?
Ne treba ti to, super izgledaš!
Osim nas samih, ljudi su ti koji često puta stoje na našem putu k uspjehu. Zašto? Pa super izgledaš, kaj ti je, ne treba ti ta ptičja hrana.. ja jedem sve i pogledaj kako izgledam! Molim vas, ne vjerujte im ni riječ! Meni su svi govorili da izgledam super, puno sam puta bila ismijavana od strane društva (srednja, faks) ali sada svi šute.. zašto? Zato jer vide što sam sve postigla svojom dosljednošću. Nisam se obazirala na ničije negativne komentare i podsmijehe! Bitno je samo ono što VI želite, a ne što oni žele. Nitko ne zna bolje od vas koji su vaši problemi, nedostaci koji vas muče i nezadovoljstva. Ipak, nemojte u svemu biti tvrdoglavi kao mazga. Poslušajte dobronamjerne savjete starijih i pametnijih ljudi, profesionalaca i onih koji se time bave neki duži period. Sigurno znaju više od vaše bake koja kaže da ćeš se razboljeti od piletine i povrća. Kada kažem ne slušajte nikoga, mislim na ljude iz okoline kojima ste čudni jer želite promijeniti nešto na sebi, smršaviti, utegnuti se ili se zbog zdravlja hraniti bolje i kvalitetnije.
Na kraju ove priče i vašeg dana općenito, važno je jedino kako se vi osjećate sami sa sobom. Jednostavnijeg puta k uspjehu nema. Ako ste zadovoljni prosječnim rezultatima, u skladu s tim se hranite i vježbajte. Za najbolje rezultate koje možete izvući iz sebe je ipak potrebno više. Puno truda i odricanja ali još više zadovoljstva i sreće kada vidite da ste postigli sve ono što ste mislili da nikada nećete.
P.S. bilo bi super kada bi svaka od vas napisala što vas motivira na vježbanje i općenito zdraviji način života. Kako to uspijete uklopiti sa svakodnevnim obavezama?
Go hard or go home!
Puno pusa i motivacije šalje vam vaša Boss!
NEOPISIVO mi je drago sto ces pisati za Sminkericu, stvarno sam presretna jer obozavam ovakve clanke, ali i tvoje objave na fejsu, sliku nekog rucka ili bilo sto, automatski me motivira da se i sama pocnem zdravije hraniti ili barem malo vjezbati. Samo cu se nadovezati na ono tvoje sputavanje okoline-inace sam vitka i mrsava, kazu neki i previse za svoju visinu, ali uvijek mi smeta moj trbuh koji nije toliko uzasan, ali meni smeta. Stalno vjezbam i pazim sto unosim bas zbog trbuha i onda mi svi govore da sam premrsava i da se ostavim toga, da cu dobiti anoreksiju, da me ne treba biti briga za tude misljenje i sl. ali realno ne radimo radi drugih vec radi sebe i radi onog osjecaja ponosa na kraju dana kada se pogledas u ogledalo. Zelim ti svu srecu na ovom portalu i ocekujem vise ovakvih clanaka. :kima: :kima:
Hvala ti draga Mia, drago mi je da ti se sviđa moj rad
Samo naprijed i ostvari sve ono što želiš, ne obaziri se na ničije kritike i tako ćeš postići najbolje rezultate, a kada ih postigneš svi će odjednom utihnuti.. 
S jedne strane pohvale što potičeš druge da pripaze na ono što jedu, no ne čini mi se baš u redu poticanje na anoreksiju. Ukoliko joj okolina govori da pretjeruje, onda je velika vjerojatnost da zaista pretjeruje. Smatram da nije ljepota, niti dobar osjećaj u izgladnjivanju do krajnjih granica. Čemu?
Također, ne razumijem niti poantu u piletini za svaki ručak. Počela sam te pratiti na faceu, no kad svaki put vidim piletinu na tvom meniju dođe mi pomalo muka. Smatram da je ključ u pravilnoj ishrani, puno voća, povrća i raznovrsnom meniju. Ok, da, ti konzumiraš puno povrća i voća, no jel jedeš išta osim piletine? Po struci sam biolog i zaista ne smatram to dobrim. :/
U pravu si. Ishrana joj je nula. Naginje anoreksiji.
lala i khm, ovaj članak NIKAKO nije poticanje na anoreksiju i bilo bi bolje kad se o anoreksiji ne bi pričalo na pogrešan način pa bi i svijest o ovom teškom psihičkom poremećaju bila veća. Martina ovdje govori o posve drugim stvarima, njena ishrana ne naginje anoreksiji. Osobe s anoreksijom hranu vide kao nešto što treba u potpunosti izbjeći, a Martina govori o orašastim plodovima, salatama, piletini, pa čak i pizzi i palačinkama (kojih nam je dosta jednom tjedno, zaista). Vjerujte, anoreksični ne žele čuti za orašaste plodove jer su masni, piletina im se često ne sviđa jer ne žele dobiti mišiće, a salata – ima kilokalorije.
Ovakva prehrana nije za svakoga, nego za one koji žele izgraditi svoje tijelo, a ne samo izgubiti kilažu. I bez brige, nitko neće dobiti anoreksiju od čitanja članka o prehrani. Anoreksija je duboki poremećaj koji nastaje zbog složenih razloga ..
Evo da i ja podijelim svoju motivaciju!! 25godina,87kg, dijagnosticiran sindrom policističnih jajnika i medicinski potpomognuta oplodnja 1.pokušaj. Svi doktori mi rekli da moram smršaviti ako želim ostati trudna i iznositi normalnu trudnoću. Uhvatila sam se tih njihovih riječi/naredbi/prijetnji ko pijan plota!! upisala u najbližoj teretani individualni program mršavljenja, trenirala 3puta tjedno ko konj, držala kalorijski deficit od 1500kalorija, i u 6mjeseci skinula 15kg!!
Ni sekunde nisam bila gladna niti nisam propustila jedan trening iako sam stalno bila na nekakvom mpo postupku!! imala sam cilj!! pratila stranice poput tvoje i dobivala inspiraciju za zdravu prehranu. Danas mi ne pada na pamet brojiti kalorije, znam veličinu porciije koju smijem otprilike pojesti i ne pristajem na gladovenja!! godine dijeta i jojo efekta uništilo me psihički i fizički jer sam uvijek posustala i samo dobila još više kila!! imam svoj cilj na umu i nema predaje!! pronađite svoju snagu i motivaciju i već ste na pola puta!! :-) :-)
Jel si zatrudnela posle?
mislim da je to pitanje malo preosobno i definitivno nevezano uz temu
za sad još ne..
Tek u 6.mjesecu idem u poatupak ae nadam + :-)
Svaka čast na trudu i ostvarenim rezultatima! Ni ja nisam taj tip da brojim kalorije, mogu ti reći da nemam ni vremena za to. Kao ti, već znam koliko čega mogu jesti i u ničemu ne pretjerujem, važno mi je samo da nisam gladna i da se osjećam dobro (i da sam zdrava). Nikakve dijete, samo zdrava prehrana, umjerenost u svemu i rezultati će se vidjeti
Treniram u teretani kad god stignem, najmanje 3 puta tjedno imam trening, i zadovoljna sam svojim tijelom. Trening mi služi više za moje psihičko zdravlje nego fizičko, super mi je jer se ispušem zbog faxa i svih problema. Jedem sve, i zdravo i ne zdravo u razumnim količinama, ne pada mi napamet paziti i na apsolutno svaki zalogaj koji stavljam u usta, osobno smatram da je to zaista nepotrebno za nekog ko nije bilder ili slicno, a jede raznoliko i u razumnim količinama. Naravno, neću uvijek jesti smeće kasno navečer, ali nakon cjelodnevnog učenja volim pojesti čokoladu, makar bila i ponoć. Osobno smatram da je prezamorno toliko komponenti života podređivati izgledu. Nije da branim ljude koji ne vode brigu o sebi, ali treba imati mjere. Osobno dobijem čir mozga kad netko sebe predstavlja kao nekog fitness gurua, a savjeti i treninzi se kose sa zdravom logikom samo da bi se imao gluteus kao i jlo. Relax
Pa dobro ja ne razumijem zašto neke djevojke koje komentiraju misle da svi moramo pratiti Martinin strožiji režim i da nam ona to uopće sugerira.
Svatko će prilagoditi sebi kako stigne i želi. Martina to voli i zato se tome posvećuje puno više nego vi ili ja. Isto tako mi na Šminkerici vjerojatno kupujemo puno previše kozmetike jer nam je to gušt, to ne znači da svi trebaju tako. Još jedan primjer, ja volim čitati, ali imam obaveza koje mi ne omogućuju da to radim koliko bih željela i divim se ljudima koji uspiju jednu knjigu dnevno pročitati. Ne osuđujem ih zbog toga niti kažem da ništa ne rade nego podređuju život čitanju. Svatko ima neku strast, Martinina je vježbanje i zdrava prehrana. Tako na to treba gledati. 
oprosti, ali jesi li ti martinin odvjetnik ili nešto? imam dojam da ju stalno braniš i odgovaraš za nju (inače dobar i inspirativan članak)
Martina je naša nova autorica, želim joj pomoći da se osjeća ugodno i ne osvrće se na negativne komentare. S druge strane, zanimam se malo više za zdraviji način života pa sam se rado uključila u raspravu zbog osobnih interesa.
Draga kolegice hvala ti na velikoj potpori! :*
Jedva si dočekala Martinin članak ha? :spava:
oprosti, ali zaista se uzrujam kad vidim da netko radi kardio na prazan želudac i još se ponosi time. Bila sam na njezinoj fb stranici i vidjela sam da radi takve neke stvari koje se kose za zdravom pameti. Samo sam htjela reci da ne treba tako raditi i slusati kojekakve samoprozvane stručnjake, a puno mladih ljudi želi promjenu na sebi i žele početi vježbati, a bombardirani su kojekakvim krivim informacijama i onda krenu i posvete previše vremena i truda tome a rezultati su gotovo pa nikakvi. Nažalosti, govorim iz vlastitog iskustva, ja kad sam krenula u teretanu bila sam totalno neupućena i vjerovala sam svom treneru apsolutno sve, dok nisam shvatila da to nema smisla jer čovjek nije bio stručan, i isto mi je davao kojekakve krive savjete itd.. Tijelo sam potpuno oblikovala i smršavila (nikad nisam bila debela, imala sam max 4-5 kg viška) tek kad sam sama počela se informirati i čitati stručnu literaturu, tako da mi to bude gušt a ne tlaka. I zato mi je žao mladih ljudi koji krenu brinuti o sebi ali nažalost iz također neupućenih izvora. Budite razumni
kike, zaista bih te lijepo zamolila da objasniš zašto smatraš da se jutarnji kardio (ilitiga na prazan želudac) “kosi sa zdravom pameti”? I na temelju čega/koga to uvjerenje stoji?
Nevjerovatni ste, napadate jadne cure sa svih strana
Kike, nemoj se uzrujavati zbog mog načina vježbanja. Trčanje na prazan želudac nije niti će ikada biti za svakoga. Tim se načinom treniranja koriste osobe kojima to paše, postižu odlične rezultate i ono najvažnije- zdravi su! Isto kao što neki ljudi ne mogu jesti ujutro (moje prijateljice ne mogu jesti prije 12 h), ne osuđujem ih i ne uzrujavam se zbog toga. To je njihov organizam kojemu to odgovara. Jutarnji cardio su mi preporučili vrhunski treneri i višestruki prvak bodybuildinga u Hrvatskoj, nisam to počela prakticirati na svoju ruku. Valjda mi je dozvoljeno na glas reći: trčala sam na prazan želudac?
Da, postižeš odlične rezultate, ali zar se ne zapitaš što ti se događa sa tvojim unutarnjim organima? Napisala si negdje prije da imaš bolesnu štitnjaču, tako da mislim da bi trebala biti opreznija. Savjetujem ti da si proučiš djelovanje inzulina, korizola, etc.. pa onda opet razmisliš o kardio na prazan želudac. Mislim da nisi svjesna opasnosti koje si nanosiš, izgled naoštrub zdravlja.
lp
Zašto se svi hvataju na moju štitnjaču? Cure moje, štitnjača nije izgovor da se jede sve živo u kući i da se ne vježba ništa! Naprotiv, meni doktor preporuča ovakvu prehranu i treniranje! Pričate kao da se izgladnjujem (a jedem više od svog tate), kao da sama sebi režem žile (a odtrčim 20 min na prazan želudac). Hvala vam za brigu o mom zdravlju ali ja sam zdrava cura kojoj je karton kod doktorice, hvala Bogu, prazan!
nisam rekla da je štitnjača izgovor da se jede sve živo u kući i ne vježba ništa. samo umjereno i pametno pobogu. i zaista smatram da bi trebala znati loše učinke pojedinih stvari, ali tvoja stvar
Martina kako misliš zdrava si a imaš bolesnu štitnjaču? Nemoj da pričaš da jedan liječnik preporučuje da muckas vjestacke aromatizovane praškove proteina pored toliko izvora proteina? Pročitaj malo ili neka ti liječnik ispriča sve o štitnjači da ona sav metabolizam kontroliše a i ostalih hormona i šta radiš sebi trčeci na prazan stomak? Da stvar bude gora ne daj bože i druge hormonalne poremecaje da dobiješ , a ti vidi da li ti je važnije dupe ili zdravlje da sačuvaš…
kike, aj pročitaj koji članak na temu kardija na prazan želudac. :rolleyes:
Svaka čast, ja nisam dovoljno disciplinirana za ovakav režim. Još su se s godinama sva prijateljska druženja pretvorila u “šta ćemo jest/pit?” program tako da vikendom samo žderem i ločem do u sitne sate (i u tome uživam
)…sreća što tijekom dana imam naviku piti galone čaja i što mi (pretpostavljam) geni ne daju nikako da se prebacim preko 49 kg na mojih 160 cm. Da sam sklona debljanju, mislim da bih imala 100 kila, a pošto sam jako lijena i hedonistički nastrojena čisto sumnjam da bih uspjela živjeti kao ti. Pa ponavljam – svaka čast!! Na guzici ti ne zavidim uopće jer mi nije ni lijepa ni privlačna, ali voljela bih imati tvoj karakter!
Imaš super genetiku i sretnica si, to ti je valjda jasno
Ni ne trebaš mi zavidjeti na guzi, tebi je genetika dala mršavost, meni veliku guzu koju ja dodatno pojačavam jer se to meni sviđa. 
isuse bože, koji odvratni komentar, a fino upakiran.
Meni tvoja ishrana svako jutro smoothie sa proteinima koji imaju vještačke zaslađivače, boje, okuse nije zdrava opcija. Plus svako jutro je monotono, a toliko načina drugih da se jede kvalitetan i zdrav obrok za početak dana. Ni svaki dan ručak piletina koja je vjerovatno iz marketa puna hormona ne mora biti bolji izbor od crvenog mesa iz neke lokalne mesnice. Ja se bas grozim pileceg mesa koje tako brzo uzgoje za nekoliko mjeseci, a pilici na selu rastu i godinu dana. Za ovo kratko vrijeme nigdje nisam vidjela da si spremala gljive i toliko drugog vrijednog povrca… Ni supe. Pa makar ako si ujutro kuci, kao i ja, supa je gotova za 20 min sa svim pripremama … Nekako mi je ovo trulo da se mladim čitateljkama Šminkerice servira nekakav zdrav doručak smoothie i da je to to. E pa nije. Zdrava ishrana je u raznovrsnosti. A kod tebe je svaki dan smoothie i za ručak piletina i salata. Gdje su tu zdrave povrtne supe, čorbe sa kuvanim mesom, šta nedostaje jajima za doručak, domacim sendvičima, ko je maalo vještiji pravice sam i svoju pastetu, razne namaze sa sirom…
Samo jedan informativan podatak, studiram nutricionizam i mogu ti reći da gljive nisu zdrave, a pogotovo da spadaju u skupinu povrća što je tu manje važno. Općenito u pravilnoj ljudskoj hranidbenoj piramidi gljive se ne spominju ni pod najmanjim postotkom, i one se dijele prema štetnosti za organizam što dovoljno govori
daj molim te obrazloži tu glupost o navodnoj nezdravosti gljiva. osim ako nisi mislila na gljive ludare, u tom slučaju ne trebaš. baš me zanima jesu li te to na pbf-u naučili ili studiraš nutricionizam na internetu.
gljive su zdrave, kao i svo drugo povrće, imaju malo kalorija, a visoku nutritivnu vrijednost. treba ih jesti zato što su fine, bogate proteinima, vlaknima, sadrže magnezij, folate, cink, itd.
izbjegavati treba termički neobrađene gljive (osim u slučaju kad ste sigurni da su svježe i kad im znate porijeklo), gljive otrovnice i internet nutricioniste koji niču kao gljive poslije kiše.
ummm.. gljive nisu povrće… (prema sistematici se eukarioti dijele na protoktiste, gljive, životinje i biljke).. nutricionist bi to trebao znati, zar ne? :mrgud:
To je i rekla. “…mogu ti reći da gljive nisu zdrave, a pogotovo da spadaju u skupinu povrća što je tu manje važno…” – očito je izostavila ovaj NE u NE SPADAJU, međutim forma rečenice da naslutiti što je htjela reći.
Haha, da to uče nutricionisti haha
daj se informirajte, to se uči u prvom srednje :P, a vidim pola vas nije slušalo nastavu tada
Joj ovo je cijela druga priča. Nažalost mnogima je u velikim gradovima teško nabavljati proizvode sa sela. Ja pokušavam što više na selu kupovati. Za smoothie se ne slažem, ja sam ih počela piti ujutro upravo kako bih uspjela što više minerala i vitamina strpati u sebe.
To je vrlo jednostavan način da se tijelo nahrani zdravim sastojcima. Može se staviti sve od posnog sira, svih vrsta voća, zelenog povrća, mrkve, sjemenki, zobenih pahuljica, orašastih plodova – a sve je svježe, ništa termički obrađeno i time prepuno zdravlja! 
Piletinu kupujem nekad domaću, nekada u trgovini. Svo povrće je iz mog vrta (hvala mom prekrasnom djedu zbog kojega svaki dan na stolu imam domaće i svježe), no nema potrebe razglašavati to na sva zvona jer nisu svi u toj mogućnosti. Koja je razlika između domaćeg sendviča i kupovnog? Salama je salama, ne može biti domaća, kruh je kruh- od brašna i ne jedem ga. Moja prehrana je raznovrsna, svako jelo sadrži proteine, UH i zdrave masnoće (ne sve u jednom obroku, već kombiniram, no to je već druga tema..). Gljive ne volim.. obožavam piletinu i salatu i mogu to jesti svaki dan. Svaka ti čast ako imaš vremena raditi domaće paštete, ja nemam
Da li je moguce da neko zna samo i kod kuce staviti salamu u sendvic, pa ja ne kupujem salame, virsle, paštete i ta sranja! A o poredjenju kupovnog i domaceg hljeba bez aditiva da ne pricam…. A domace pastete svima preporucujem , potrebno je sat -odvojiti preko vikenda i jmate namaz cijele sedmice. Vrijedi. Od slanutka sočiva, maslinovog ulja kao baze dodaju se kuvana mrkva , razno povrce i po zelji meso, sve za 5 min.se samelje na elektricnoj masini za mljevenje mesa. Uz puno začina. Mljac.
Moram se osvrnuti na ovo. Smoothieji itekako mogu biti raznovrsni! Ja ih konzumiram za doručak već nekoliko mjeseci svako jutro, a kad uzmeš u obzir sve potencijalne kombinacije voća i povrća, mogućnosti su neograničene (spremam jedan članak s mojim receptima). I ne dodajem proteine, već samo prirodne sastojke (voće, povrće, bademovo mlijeko, med, lan…)
Smatram da je ovo puuuuno zdravija, hranjivija i raznovrsnija prehrana od peciva ili komada kruha s namazom ujutro
I najvažnije od svega – metabolizam mi je savršen, dok sam prije imala poteškoća s istim, a ja se osjećam odlično i sigurna sam da je moj doručak zdrav.
Super članak! Meni je problem što sam perfekcionist i idem na sve ili ništa pa kad zgriješim i pojedem nešto loše odmah ide ovako kako si napisala – sad kad sam zeznula jedan obrok onda nema smisla pa mogu i do kraja dana jesti gluposti, pa sljedeći dan i tako dalje.
Svakako mi pomaže unaprijed planirati obroke. Mene si motivirala ovim člankom i dajem se na sastavljanje jelovnika za tjedan dana. Zadnjih godina sam navukla previše kilograma od stresa valjda, skinula sam u zadnjih pola godine dobar dio toga, sada mi preostaje da dođem do cilja i težine na kojoj sam prije bila. Više me motivira zdravlje nego izgled, stalno čitam o zdravoj prehrani, novim istraživanjima i nevjerojatno je kakve otrove jedemo. Cheat meal nedjeljom mi je pun pogodak, tako sam nekad radila i zaista je lakše držati se plana preko tjedna kad znaš da ćeš moći pojesti ono što ti se jako jede na kraju tjedna.
Martiina zanima me dali su brze dijete loše,tj.ne da su brze nego da brzo gubiš kilograme al uz zdravu prehranu i cardio,ja sam izgubila 10 kila u mjesec dana,a jela sam jako zdravo,šejkove,piletinu,rižu,povrće i trenirala…
Moraš paziti jer se cure nakon što smršave najčešće vraćaju na staru prehranu i zbog toga dolazi do jojo efekta tj vrate sve kile natrag + još nekoliko kila više. Zato kažem curama da jedu! Jedite 6 x dnevno ali zdravo, bez gladovanja.. samo pripazi na prehranu u budućnosti, hrani se zdravo i jedi
Ja sam pocela vježbati prije 2 mjeseca, uz relativno lošu prehranu. Smršavila sam 3 kg u 2 i pol tjedna i na tome je ostalo. Onda sam se polako počela prilagođavati zdravijoj prehrani, i prošli tjedan sam počela brojati kalorije. I tek kad imam uvid u sto i koliko jedem vidim još više promjena u svom izgledu i, što je važnije, po pitanju zdravlja. Energična sam i više ne osjećam umor. I smatram da je ono polagano prilagođavanje zdravom načinu života puno pomoglo jer nisam ni pomislila na odustajanje od svog cilja.
:kima:
prvo treba shvatiti danasnji izvor hrane otkud je jer nigdje nisi siguran za ono sta kupis a ta bio hrana neka kosta vise. danas sam proizvod odnosno neko sjeme krizaju i ubrzavaju joj zrenje a kamoli ne tek gotov proizvod ili samo zivotinju koju jedemo. svatko moze birati sto zeli jesti i kako ,ali mislim stvarno nemozemo se potpuno zastiti do kraja od lose hrane jer je takvo doba. Ako je zelja cura da tako jede neka sta sada. I bitna stvar je svacije tijelo drukcije reagira!
vidjela sam da izradujes planove prehrane, molim te mozes li mi samo odgovoriti za koliki period (tjedan, mjesec..?) inace, vrhunski clanak :kima:
Ne mislis valjda od nje da kupis plan? Bolje idi kod nutricioniste da te na osnovu detaljnih analiza napravi plan… Ova devojka nije strucna.
gledajuci njezinu svakodnevnu prehranu ne nailazim bas na neke mane, jos se predomisljam
Joj da nije nutricionis i domah ne valja, joj dajte molim vas sigurno vi svi ovdje imate završenu visoki fakultet i znate sve, i sugrno ne prodaje plan prehrane po istoj cijeni kao i nutricionisti
BOSS carice! Predivno te je i citati i gledati!
Najvažnije je tijekom cijelog života vježbati sve (ili barem što više) skupina mišića. Mnogima je vježbanje u teretani dosadno, kao npr. meni. U tom slučaju preporučujem bavljenje nečim čime ćete se baviti ne samo radi toga da što bolje izgledate ili zato jer želite “živjeti zdravo”, nego zato jer to stvarno volite. Za mene je to capoeira. Uvijek sam imala sportsko i vitko tijelo, a jedem praktički *sve*, polako ulazim u
30-te i ne mogu se požaliti da vidim celulit i sl. Možda ću počet jest zdravije (premda ni sad ne jedem “potpuno nezdravo”) u smislu još više povrća i sl. i to je to.
draga šminkerice – dobronamjeran savjet – prvo angažirajte nekog psihologa koji će vam napisati članak o ANOREKSIJI I BULIMIJI – a onda krenite sa ovakvim sadržajem…pozdrav!
Draga ella, kardio na prazan zeludac je nezdrav jer naprezanje i trcanje na potpuno prazan zeludac rano ujutro jako jako lose utjecu na lucenje hormona i reguliranje metabolickih procesa u tijelu. Zamisli si da auto s praznim tankom furas da vozi. A ne ide. Sokiras si organizam, od cestog prakticiranja strada stitnjaca najvise, onda jetra, srce, nije ni zeludac posteden… Napisano je gro clanaka o nebulozama kao sto je kardio na prazan zeludac, potekao od strane bildera za sto brzim i boljim rezultatima i sto brzim smanjenjem postotka masti u tijelu. Samo sto onda ne samo da sagorijevaju lose masti vec i dobre i masne stanice srca. U svakoj ozbiljnijoj literaturi se to nikako ne preporucuje. Imas puno clanaka bas o tome i strucno je napisano a ne ovako u dva tri reda kao ja sada procitaj ako te zanima, samo pazi da je napisao netko kompetentan a ne tzv fitness guru. Btw opcenito curke koje imate hormonalni disbalans, a kao i prevencija istog, ne preporucuje se da su vam razmaci izmedu obroka veci od 4-5 sati.
Hvala ti na odgovoru, svakako ću baciti pogled :).
Kike, pa daj bolje da ti pišeš članke za Šminkericu. Vidim da imaš kvalitetno znanje.
dobro je autorica članka rekla-bitno je što vi želite, a ne što žele oni koji vas imaju potrebu komentirati. Ne znam koji je cilj autorice, ali sudeći po svemu iznad napisanom te napisamom u prošlom članku, tomu ne teži većina cura (što je ok i aps.treba poštovati jer je to njezin izbor, trud, volja, želja). Rekla bih da se većina curka ipak želi samo dobro osjećati u svojoj koži i izgledati dobro u istoj. Da bi to postigle, ne trebate otići u teretanu, jesti svaki dan piletinu i salatu, odricati se prekrasnih slatkiša…Vježbajte doma, imate hrpu videa na youtubru za početnikee,napredne, mahere…, jedite raznovrsno i zdravo, smanjite doze slatkiša, smanjite odlaske u pekare i po brzu hranu. Bitno je ne pretjerivati ni u čemu i ne odustati, rezultati ce biti brzo vidljivi.
Potpisujem. Sredite svoju prehranu i vježbanje u skladu sa svojim ciljem. Ako želite jesti čokoladu svaki dan- u redu ali nemojte očekivati noge bez celulita i tražiti savjete za isto (osim ako vam je genetika, koja je presudna za celulit išla na ruku). Sve cure (ne većina) žele dobro izgledati, nećemo se lagati, stvar je samo u tome koja će koliko truda uložiti u taj cilj. Poanta, izgledaj kako ti želiš- ne kako drugi žele da ti izgledaš!
sve pohvale za clanak, ne razumijem uopce ove cure koje imaju potrebu komentirati negativno, ako ti se svida citaj, ako ne kreni dalje i to zadrzi za sebe. osobno su mi clanci super, a izgledas odlicno!
par pitanjca, drzis li se one: nema jela nakon 19-20h? Preko tjedna cesto odem na trening predvecer, nisam jutarnji tip i zbog obaveza mi tako vise pase, i onda kad dodem doma-gladna ko vuk! i sad znam da vecina ne preporuca jelo kasno, ali nekako mi se cini zdravije ici spavati mozda ne skroz sit, ali ne niti gladan. Imas li kakve prijedloge za jela nakon treninga?
Takoder, nedavno mi je frendica krenula na treninge u termo kapsuli i ful je zadovoljna. Imas neka iskustva s tim? Hvalaaaaa, samo tako nastavii
Hvala ti
Naravno da ne.. to je zastarjelo i prilično tupo pravilo ne jesti nakon 18 h i naravno da cura poludi u 23 h i pojede sve živo. Evo, jučer sam u 23 h išla jesti bjelanjke i rajčicu. Dakle, ne pojedem hrpu UH i masnoća već igram pametno, pojedem vlakna i proteine. Nakon treninga bi svakako trebala pojesti proteine i UH, a kada ne trenkaš navečer pripazi na UH. Nemam iskustva sa termo kapsulom.. mogla bi nam se javiti tvoja frendica sa rezultatima pa da čujemo nešto više o tome 
počela sam trčati navečer oko 6, 7 jel oke nakon toga popiti smoothie čokoladno mlijeko, banana i zobene pahuljice ili su zobene definitivno za doruačk? ii što se tiče groždanog šećera kojeg ima za kupiti u dm, jel preporučaš da se to uzima prije ili poslije treninga jer sam na forumima našla različita mišljenja.
Ujutro mi nije problem popiti smootie (po tvm receptu-odlcni) jer inace ne bi doruckovala. Al ednostavno nezz kako isplanirat prehranu sebi i obitelji… ti mi oduzme puno vremena, za sada se truin unosti si manje losih ugh.
Ako neko ima savjet…?
Neznam zašto se svi nervirate, cura želi dobro izgledat, želi zdravo živit! svi mi imamo svoje fetiše!
Nije mi jasna potreba za negativnim komentarima da Martina nema ni privlačnu ni lijepu guzu, bit će da je čista ljubomora u pitanju ili ona o ukusima se ne raspravlja…
Što se tiče trčanja na prazan želudac, mislim da su to iskreno totalne budalaštine. Trčim već 3 godine na prazan želudac i mislim da je to puno bolja opcija od pojest i trčat jer me tada ubija slezena i teško trčim, obzirom da ne trčim sporo, već dosta bržim tempom, prazan želudac je bolja opcija. Imunitet mi je od trčanja znatno bolji i nisam nikada bolesna ili prehlađena, nemam problema s ničim, pa s obzirom da tako već 3 godine, ne vidim razloga da bi to bilo nezdravo.
A koliko to ima utjecaja možete i ovdje pročitati:
https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Jutarnji-kardio-na-prazan-zeludac-vs-jutarnji-kardio-nakon-jela.aspx
treba trcati najmanje 2 sata nakon obroka. nitko normalan se neće najesti do punog želuca i ici trcati.
Jel ti kike nemaš pametnijeg posla nego 0-24 sata sjediti za ovim portalom? Shvatili smo svi koji smo pročitali komentare da si ti protiv jutarnjeg kardia na prazan želudac,u redu je. Nema potrebe to ponavljati već u desetom komentaru za redom…
Svaka osoba najbolje zna kako i što najbolje odgovara njegovom tijelu, a čisto sumnjam da se Martinina štitnjača razboljela baš zbog trčanja! Daj se opustite malo ljudi!
Uostalom, ako ju smatraš nestručnom osobom koja ne zna što radi nemoj ju čitati i bezveze gubiti vrijeme na nju, bolje za to vrijeme pročitaj neku “stručnu” literaturu.
gle, ne sjedim za ovim portalom 0-24. je*iga, kad se upustim u neku raspravu upustim se argumentirano i do kraja, barem imam neki savjet za dati, a ne kao ti posprdam sve jer nemam što pametno reći. Ne bih se čudila da si jako dobra prijateljica Martine ili čak ona sama pod drugim nickom
ps-spomenula sam kardio samo u prvom kometaru, kasnije samo kao odgovor. Žao mi je što su cure toliko neuke pa ne razumiju da je to isto kao i debatiranje je li u redu spavati sa full make upom ili ne. eto, to vam je na toj razini rasprave, a na Vama je da odlučite hoćete li biti pametne ili ne.
Kike, sve što ti imam za reći, govorim ti pod svojim imenom i stojim iza toga. Ukoliko dobiješ odgovor na svoj komentar i ne slaže se s tvojim, ne znači da iza toga stoji moja prijateljica ili ja?! Imam puno pratiteljica na svojim stranicama, nemoj se čuditi ako se koja oglasi, imaju i one pravo na to, zar ne? Pozz i uživaj u lijepom danu
Martina, super si pozitivna, nastavi tako
Citamo te u Srbiji.
Hvala draga Dina, lijep pozdrav iz Zagreba
Ne znam , ja zbilja sve jedem i imam 47 kila(visoka sam 166), vitka sam i rodila sam curicu prije godinu dana, 3 tjedan nakon sam imala identičnu težinu kao prije trudnoće, ne opterećujem se s prehranom ali činjenica je da ne jedem jako puno. Dakle jedem sve ali moji obroci nisu veliki a ponekad s obzirom na posao , faks i dijete ni redoviti pa se trudim piti razne dodatke prehrani kako bi barem malo to nadoknadila ali svaka čast curama koje se drže tih režima i vježbaju, voljela bih imati barem dio njihove volje jer takva volja pomaže i inače u životu a ne samo u vježbanju i od njih bi mogle sve mi puno naučiti.
Inače ovaj portal volim zbog recenzija proizvoda i make up savjeta, no ono što se dogodi ponekad je da neki od tih savjeta i proizvoda meni ipak ne odgovaraju, iako i ja imam suhu kožu kao i autorica i ten i hrpu poklapanja. Svi smo pomalo jedinstveni. Mislim da je to bitno naglasiti i za Martinine savjete. Netko će ih pratiti i bit će mu super, netko će ih pratiti i neće dobiti iste rezultate. No mi smo ovdje još daleko od toga jer malo koja od vas komentatorica je rekla: pratila sam Martinin program toliko i toliko i nemam nikakvih rezultata.
I kad bi bio onaj drugi slučaj gdje bi pratile sve Martinine savjete i nebi imale željene rezultate, ipak bi neke imale. Vjerujte mi, ni jedna nebi loše izgledala, fizički propala i što sve ne. Zašto? Jer bi ipak unosile kvalitetne nutrijente, makar samo iz smoothia i piletine (što nije jedino što Martina u danu jede) i vježbale bi, a to uvijek donosi rezultate i od tog se odlično osjećate. A zato je super imati Martinu koja je isprobala ovaj način dolaska do sreće i zadovoljstva te zdravlja. Isto kao što znamo kakva je nova Maybelline maskara jer je neka druga Šminkerica recenzirala, znamo i kakav je ovaj način života. Martina je lijepa, zdrava (ne vraćajte se na štitnjaču, pretpostavljam da je i tako riječ o autoimunoj bolesti koja se ne liječi povrćem), sretna i zadovoljna. To je ono što sve želimo biti i ovdje imamo uvid u jedan način kako do toga doći. Ako ste probale ovaj način i niste bile zadovoljne, bilo bi dovoljno to reći i malo objasniti. Evo, ja živim slično kao Martina, puno učim, treniram 4-5x tjedno, jedem piletinu skoro svaki dan jer mi je najjednostavnija za spremiti. Ne pravim smoothie jer doručak volim žvakati, ali sve ono što ona ima u smoothiu je pojedem u krutom stanju. Ne jedem slatkiše, pizze, stvari iz pekare, ne pijem sokove…. i otkad tako živim izgledam bolje nego ikad, a tako se i osjećam. Preporučam vam ovaj način života. I ne, nije “strog”, možda je egoistično, ali ne pada mi na pamet uzeti kao obrok nešto iz pekare ili prženo kad znam da će mom tijelu donijeti više štete nego koristi. Nebi se namjerno porezala, zašto bi se onda “ozljeđivala” iznutra?
Martina, svaka čast, samo tako nastavi
Martina odličan članak! Super izgledaš što je i odraz tvog zdravog načina života, bez obzira na to što drugi rekli u komentarima. Inače ja isto pijem smoothije svakodnevno i ne slažem se da su jednolični, nego upravo suprotno – u 1 smoothiju najčešće pomiješam tri ili četiri različite vrste voća ili povrća ili oboje, što je jako teško pripremiti u krutom obliku tj. potrebno je više vremena i za pripremu i za jelo, pogotovo ako imaš puno obaveza tijekom dana (lako je mojoj baki na selu koja ima vremena kuhati all day). Zanima me piješ li zelene smoothije? I koliko puta dnevno jedeš?
Hvala ti
Pijem, najčešće ubacim špinat i blitvu sa bananom, jabukom, narančom.. Jedem 5-6x dnevno
Tko bi želio da ima nesrazmjerno veliko dupe i male sise?
Buduca novinarka, a jako nepismena.
Bolje imat sjajno prčasto dupe, male cicke nego sitan mozak
Voljela bih da napišeš jedna članak o smoothijima, kakve kombinacije ti praviš, ja se nekako uvijek vrtim oko istih namirnica
I ja sam razmišljala o tome, ako se oglasi više čitateljica s istom željom, zašto ne?
Draga Martina, izgledaš odlično i mislim da daješ dobre savjete, neke sam čak počela primjenjivati. Odmah si mi se svidjela kad si napisala da putuješ 3 sata dnevno na faks, jer imam sličnu situaciju i znam koliko je teško isplanirati obroke unaprijed. Samo naprijed sa dobrim člancima
Hvala ti puno! Drago mi je da ti se sviđa moj rad i da si savjete počela primjenjivati na sebi, nadam se da ti pomažu
vidjela sam prijedlog vezan za smoothije – odlicna ideja, ali mozda bi bilo bolje da pokazes nekoliko verzija bez proteinskog praha?
Whey ne stavljam u smoothije za doručak već ga pijem nakon treninga.
Strasno me zivciraju ove cure koje ne zele u Martine uzest program jer je “nestrucna”, a da vam ga da besplatn onda bi bila strucna.svasta!
Nakon svih komentara ovdje i na fb-u,zauzimam stav da više nije bitno što piše, što nudi, kako izgleda, jer njezine riječi previše govore, a bile su neprimjerene autoru bilo kojeg portala (ni na blogovima nisam tako što viđala). A eto kad se ja spustim na taj nivo, brišu moje komentare. Toliko o demokraciji i autorici.
što se tiče ideja za sljedeće članke, predlažem ideje za međuobroke, ideje za treniranje (kada split, kada full body trening), neke omiljene vježbe, možda i nešto o suplementima koje koristiš i s kojima si imala pozitivna/negativna iskustva, takve informacije dobro dođu, jedva čekam sljedeći
što mene motivira na vježbanje?
zdravlje, prije svega. od studenog prošle godine ne mogu vježbati zbog ozljede leđa i osjećam se puno mlitavije, lakše se umaram, teže dižem teške predmete itd itd
izgled mi nije pretjerano bitan, nisam se previše udebljala, jedino što mi je stražnjica masovno izgubila na definiciji (šmrc) :ljut:
dalje, ja stvarno volim vježbati
trenirala sam ples deset godina i jednostavno sam navikla trenirati i vježbati i znojiti se. kada sam plesala, nikada nisam razmišljala o tome kako će se moje vježbanje odraziti na moj izgled – mišići su došli sami od sebe. :kima: ali sada, nakon više od pola godine bez vježbanja, vidim da ću prvo morati u teretanu, povratiti snagu, da bih se mogla vratiti plesu 
ALI ako budem izgledala upola dobro kao ti, isplatit će se! :*
nastavi pisati članke i biti super
Hhhh kolko ste se tu svađale (pojedine) mogle ste za to vrijeme odradit jedan set trbušnjaka :*
Preporucam vam da izbrišete ovaj članak. Može utjecati negativno na mlađe ljude, pogodovo cure u pubertetu ili mlađe. Vježbanje sat i pol na dan i planiranje svakom mogučeg obroka donjet ce njima i njihovim roditeljima probleme. Ovako strog režim, a pogotovo smootie i piletina nisu nimalo zdravi izbor. Pogotovo piletina s hormonima (bolje pojedi pečenog oslića u pećnici s masnim papirom umaljanim u prezle i smalo maslonovog ulja + restani krumpir ili/i špinat ili komad svinjskih kotleta, u mesarni možeš tražim one s manje masnoga ili sama izređi masno, ali masno je fino hihi). Smootie je međuobrok.
Samo glupa osoba bi slijedila Martinine savjete.
zasto onda citas njezine clanke?
Motiviraju me ti članci poput ovog,razne slike,treninzi a ponajvise before/after,slike. Onda kad si razmisljam ak nastavim tak kak su zgledat i koje su posljedice.. Sto se tice treninga uvijek nades vremena, ako ne mogu bas kad sam mislila kasnije kad odlucim samo lezat i gledat tv ili nesto slicno natjeram se i krenem a kad zavrsim neopisiv osjecaj srece i zadovoljstva:)