Neka digne ruku ona kojoj nikad nije upućena izjava: “To ti je od stresa. Izbjegavaj stres.”. Ovakva ili barem slična izjava često se čuje u posljednje vrijeme. Zakašnjele menstruacije, prištići, alergije, nesanica… Često će vaša doktorica (ili vaše prijateljice) za glavnog krivca optužiti stres. Ok, to smo i same znale, ali… Ono što nam nitko ne savjetuje jest upravo način kako ga izbjeći. Može li se uopće izbjeći ili barem umanjiti?

Priča se da je stres najveća “bolest” današnjice. Ne mogu ga definirati baš kao bolest, ali mogu potvrditi da je čest uzrok bolesti i raznih neugodnih smetnji. Kao što sam već navela u uvodu, često nam se savjetuje da ga izbjegavamo, da ga umanjimo… Ali kako? U današnje vrijeme opće nezaposlenosti, teških financijskih situacija, kredita, državnih matura, obiteljskih problema i ostalih neizbježnih (svakidašnjih) stresora nemoguće je ne biti pod stresom. Slažete se?

Osobno mogu na sebi primijetiti kako me sa svakom godinom života stres sve teže pogađa i jednostavno ga ne mogu izbjeći. Mislim da je to nemoguća misija. Od problema na poslu, u društvu, u obitelji pa do zdravstvenih i sličnih. Sa svakom godinom života sve teže pristupam polaganju nekog ispita ili bilo kojoj zahtjevnijoj situaciji. Nervoznom me činilo već i čekanje u podužem redu na blagajni, crveno svjetlo na semaforu… Stvarno previše!

Prije kojih godinu dana pohađala sam Psihološko – pedagošku izobrazbu na Učiteljskom fakultetu u Zagrebu te sam u sklopu toga sudjelovala i na predavanjima najpoznatije hrvatske pedagogice i psihologinje doc. dr. sc. Dubravke Miljković. Ne znam kako bih ukratko opisala tu ženu koja toliko zrači pozitivnošću, smirenošću i srdačnošću, a o utjecaju koji je imala na mene… Fascinantno i neopisivo! I tako je sve počelo. Nakon njezinih riječi osjećate se kao da je cijeli svijet vaš, nema šanse da se ne odlučite pokrenuti i učiniti nešto bolje za sebe.

Pretpostavljam da ste svjesne da se stresa ne možete riješiti preko noći. Kao što sam već više puta spomenula, ne možete ga ni potpuno ukloniti, ali se zaista možete istrenirati da ga ignorirate, ublažite, lakše podnesete… Ni za sebe ne mogu reći da sam se potpuno odvikla od paničarenja, ali sam zaista vježbom naučila savladati paniku, ljutnju i bijes. Naravno, nije tu kraj. Sa svakim danom dolaze sve ozbiljniji problemi, a na meni je da i dalje kontinuirano razvijam obrambeni štit

U nastavku članka slijedi opis mojih ublaživača stresa, a o kojima ću pisati u obliku nadopunjenih savjeta za vas. Svaku od radnji sam osobno isprobala i prilagodila mojim mogućnostima i potrebama. Možda će zvučati glupo, ali ponekad vas može umiriti obično šiljenje olovaka ili reorganizacija police sa dekorativnom kozmetikom. Svaka od nas je posebna pa tako vjerujem da će svaka od vas iz narednih savjeta prilagoditi i pokupiti nešto i za sebe.

Kako umanjiti stres?

• Postanite dio tima. Kakvog tima? Sportskog, književnog? Bilo kakvog. Važno je da osjećate da pripadate nekome (ili nekamo) i da imate svoju ulogu čijim ispunjenjem pridonosite cjelini. Volontirajte, plivajte, pjevajte, igrajte nogomet, učlanite se u neku udrugu ili jednostavno upišite neki tečaj. Ovime činite dobro za sebe (a i ostale), družite se, putujete, jačate… Previše slobodnog vremena može vas otupiti i ulijeniti, pokrenite se i nećete misliti na stres.

Sportski susreti dobrovoljnih darivatelja krvi u Samoboru – Divlje vode – lipanj 2012.

Šminkerica tim (tj. dio tima).

• Čistite. Jeste li primijetile kako u filmovima žene često nakon svađe natežu žute rukavice i mahnito ribaju? Provjereno djeluje! Da ponekad nisam loše volje ili pod stresom, moja bi soba izgledala kao da je bomba pala u nju. Često me smiri organizacija samo jedne pretrpane police. Nema ništa umirujućeg od pogleda na savršeno organiziran ormar u kojem vam je sve konačno na dohvat ruke. Što još možete napraviti? Promijenite posteljinu, operite prozore ili izglancajte vaše kozmetičko ogledalo, organizirajte stvari u vašem ormaru tako što ćete ih grupirati u ukrasne kutije. Pa se jednog pak dana možete vratiti reorganizaciji kutija. Riješite se onih stvari koje vam nisu potrebne – zašto čuvati npr. sandale koje niste nosile dvije ili više godina? Bacite ih u smeće ili, ako su nosive, poklonite nekome kome trebaju. Uzmite stalak za penkale i isprobajte pišu li – bacite sve one koje su prestale pisati. Obrišite prašinu s radnog stola, bacite stare časopise… Ako ste pod stresom idealno je vrijeme da bacite u smeće sve što ste godinama bespotrebno arhivirale, a niste imale srca to baciti. Znam iz vlastitog iskustva Vrijeme je da bacite sve ružne uspomene koje vas podsjećaju na stare ljubavi ili lažna prijateljstva. I da, jako važno! Najbolje je da čistite samo vašu sobu, vaše ormare i police. Čišćenje za vašim ukućanima moglo bi pogoršati vaše stanje – zašto su toliko neuredni, zašto baš ja uvijek moram čistiti za njima?

Prije…

Poslije…

• Nabavite biljku ili kućnog ljubimca. Obavezno nabavite neku biljku koja se lako održava i o kojoj ćete znati brinuti. Osobno posjedujem sedam orhideja i već kroz četiri – pet godina pratim njihov rast, odstranjujem suhe listove i grančice, veselim se njihovom cvjetanju, zalijevam ih tekućim gnojivom, fotografiram napredak. Ako mislite da nemate vremena za brigu, radije izbjegnite ovako nešto jer bi vas sušenje biljke moglo još više rastužiti. Također, ako imate volju, želju i mogućnosti: prostor i slobodnog vremena, nabavite kućnog ljubimca. Brinite s ljubavlju prema njemu. Očetkajte ga, promijenite mu vodu, očistite terarij, izvedite ga u šetnju… Vaš vjerni prijatelj sigurno će vas jedini i u miru shvatiti kad mu ispričate kakvi su vas problemi snašli

Prvi cvijet na orhideji – veselje!

• Shoppingirajte. Ako si to možete priuštiti – savršeno! Ležerno se zaputite u shopping i kupite si onu sitnicu za kojom već duže patite. Nemojte se ispucati i potrošiti novac koji ste marljivo štedile posljednjih nekoliko mjeseci jer ćete time još gore povećati vaš stres. Budite racionalne. Osobno najviše volim zasjesti pred računalo, spojiti se na eBay te tamo za dvadesetak kuna kupiti slatke malene naušnice, nožice za laptop, stalak za naušnice… Neke usputne sitnice koje me razvesele, i to još više kad mi ih poštar za kojih 3-4 tjedna donese pred ulazna vrata. A onda tek kad krene isprobavanje proizvoda… Divno!

Konačno sam ih nabavila

• Pogledajte film. Bilo da idete u kino ili ga gledate kod kuće, neka vaš izbor bude komedija. Zašto gledati neku dramu koja će vas baciti još dublje u depresiju. Ovo je garantirana metoda koja će vam barem na sat – sat i pol okrenuti misli od stresa. Ako se odlučite za kino – još bolje. Izvedite prijateljice kojima stalno obećajete kavu, a nikako da odvojite vrijeme na druženje. Zabavite se, nasmijte i zaboravite na stres. Također, slušajte umirujuću glazbu, čitajte knjige ili istražujte web stranice.
• Družite se. Pozovite prijateljicu na kavu ili sladoled. Pričajte o nekim zabavnim uspomenama, o vašim snovima i planovima. Nemojte cijelo vrijeme pričati o vašim problemima kako ne biste i vaše prijateljice povukle za sobom u depresiju, a bilo bi lijepo i da vi njih malo saslušate. Izvedite ih u šetnju, obilaženje izloga, vozite se zajedno biciklom, rolajte, sunčajte… U dvoje (ili više) je ljepše.

Bowling s društvom.

• Prolistajte uspomene. Prolistajte stari fotoalbum, kutijicu sa sačuvanim ulaznicama od raznih kazališnih predstava, kina, koncerata… Izbjegavajte loše uspomene (iako se nadam da ste ih već u procesu čišćenja i organizacije odavno bacile ). Prisjetite se sretnih trenutaka, ljudi koji su vam obilježili život, dragih prijateljica, izleta, rođendana i slično… Osobno sam na vlastitoj komodi u spavaćoj sobi posložila razne suvenire koje sam dobila od bliskih prijatelja i prijateljica, izvjesila sam naše zajedničke fotografije, a slobodne prostore ispunila mirisnim svijećama. Svaki dan dok se pogledam u ogledalo (iznad komode), krajičkom oka pogledam i sve te slike, magnetiće, papirnate sandale i ostale smiješne predmete kojima su me zatrpale drage osobe. Često dok ste pod stresom mislite kako ste same na svijetu, kako su se svi urotili protiv vas… E pa nisu. Pogledajte samo sve te divne stvari i fotografije i podsjetit će vas da niste same, uvijek je tu netko za vas, ne očajavajte.

Seka i ja – daaaavnih dana.

• Fotografirajte. Fotografirajte zabavne situacije, predmete, građevine, ljude… Fotografiranje vas opušta, a i kasnije ćete se osjećati ugodnije kad ćete pregledavati sve te silne fotografije i prisjetiti se što ste sve posjetile, isprobale, upoznale… Ne morate imati fotoaparat veličine mikrovalne pećnice, možete to raditi i s najobičnijim mobitelom jer… Ovo radite za sebe i svoju dušu.

Jednog ljetnog jutra… Režući kruh otpala mi je poveća “mrvica” u obliku srca!

Bilo mi ju je žao baciti pa sam ju odnijela na radni stol u nadi kako ću kasnije odlučiti što s njom.

Prije spavanje krenula sam u posjet srcu, a ono… Skakavac gurman na djelu!

Ono što je ostalo od srca…

Ovo je samo primjer kakve čudne zgode možete zabilježiti učestalim fotografiranjem sitnica .

• Posvetite si jedan cijeli dan. Beauty dan posvećen samo vama! Zvuči savršeno, zar ne? Nigdje ne piše da morate obići deset kozmetičkih salona. Konačno si nalakirajte nokte, isprobajte neku nail-art ideju koju ste iščeprkale na internetu, obavite depilaciju ili bilo što što će vas smiriti i okupirati vaše misli odvraćajući ih od stresa. Također, sada baš i nije idealno vrijeme da pokušate rekreirati neki photoshopirani look koji će vas još dublje baciti u depresiju jer vi imate prištiće, debele ste i nesposobne (ne!)… Rekreirajte neki look koji vam dobro leži, a dodajte mu samo neki sitan detalj. Isprobajte novu frizuru, sredite obrve, prepravite neku staru majicu ili hlače i dodajte im novi sjaj…

• Zapisujte. Zapisujte ideje kojih se sjetite prije sna ili dok ste u gužvi pa ih nemate vremena obaviti. To su obično neke zabavne sitnice za koje nikad nemamo vremena, ali će vam odlično sjesti dok ste pod stresom. Uzmite taj papirić i obavite barem jednu stvar s popisa. Već ćete se osjećati bolje. Sve znamo kako je dobar osjećaj prekrižiti barem jednu sitnicu sa zabavne check – liste. Ove će vam ideje dobro doći i kad imate konačno viška slobodnog vremena. Bilo bi šteta da provedete cijeli dan izležavajući se pred televizorom, uzmite popis i zabavite se ispunjenjem barem jedne sitnice.
• Bavite se ručnim radom. Ako vam ručni rad ide od ruke, svakako nastavite i dalje. Pripremite sitnice za sebe ili bliske osobe i razveselite ih. Isprobajte nešto novo s interneta ili po vlastitoj ideji i inspiraciji. Okitite se unikatnim sitnicama i budite posebne. Ručni rad zaista smiruje i može vas čak i na nekoliko sati odvojiti od realnosti. Pustite si u pozadini željenu glazbu i krenite. No, ako vam ručni rad nikako ne ide od ruke, ovo zaista nije idealno vrijeme da krenete nešto isprobati jer ako vam ideja propadne, stres bi vas mogao potpuno izjesti.

Ukrasna kutijica u procesu nastanka.

• Vježbajte. Vozite bicikl, rolajte, zaigrajte badminton, plivajte, igrajte rukomet ili odbojku… Bilo što – ili s vašim prijateljicama ili u nekom klubu. Bitno je da se bavite sportom. Ovime činite dobro za svoje tijelo i zdrav duh
• Putujte. Izvedite se na kraće izlete ili putovanja, ne mora to biti neka daleka destinacija, putujte u skladu s mogućnostima i vašim interesima. Zabava i nova iskustva su garantirana.

Kampiranje na Kalniku.

Barbie i Lego izložba u Zagrebu.

Elvis Presley izložba u Splitu.

• Pišite. Pišite dnevnik, suradničke članke za neki blog ili jednostavno pokrenite vlastiti, prepišite sve omiljene recepte u jednu posebnu bilježnicu… Svaku večer prije spavanja možete zapisati dvije – tri odlične dogodovštine koje su vam se dogodile tog dana i zbog čega ste vi sretnije i posebnije tog trena. Pisanje smiruje, a i učinkovita je stvar kod organizacije. Opet, lagana glazba u pozadini, a misli daleko od stresa. Ili pak crtajte. Dobitna kombinacija!

Fotkajte pa prepišite

Crtajte – po sebi, drugima, zidovima, papiru…

Kombinacijom ovih aktivnosti ovisno o razini stresa, vašoj osobnosti, mogućnostima i potrebama moguće je odvratiti misli od stresa, a i istrenirati se za kasnije lakše podnašanje stresa. Rad na sebi uvijek je dobrodošao, te ga je potrebno kontinuirano provoditi. Riješite se neugodnih uspomena, činite ono što vas veseli, što godi vama, a po mogućnosti i vašoj okolini. Zabavite se, nemojte se zavući u mišju rupu i ništa ne poduzimati po pitanju poboljšanja situacije. Borite se za sebe i uživajte u jedinstvenoj prilici života kojeg ste dobile Plešite, pjevajte, pišite, fotografirajte, čistite, izvedite psa u šetnju, gledajte komedije, slušajte umirujuću glazbu, družite se s ljudima oko sebe…

Jeste li pod utjecajem stresa? Što vas čini nervoznima? Kako se borite sa stresom? Koje su vaše metode koje biste nadodale na ovu listu te na taj način pomogle i ostalim čitateljicama pod stresom? Pišite Zajedno smo jače.

Izvori fotografija: 1, privatna kolekcija.