Skidanje suvišnih kilograma, oblikovanje tijela, jačanje mišićne mase te bolovi u leđima samo su neki od razloga zašto se odlučiti na odlazak u teretanu. Ali zašto se odlučiti za teretanu umjesto za vježbanje kod kuće? Koje se to vježbe rade u teretani, a kod kuće ih je nemoguće izvesti?
U teretani možete odabrati između vježbi za povećanje mišićne mase, odnosno obujma vaših mišića, za povećanje snage i izdržljivosti ili za skidanje viška kilograma. Ovisno o tome koje su vam vježbe potrebne, vaš trener u teretani koji vas vodi kroz njih, upoznat će vas i s pravilnim načinom prehrane i vježbanja, saznat ćete koje su su vam to vježbe potrebne i kojeg intenziteta, koje sprave koristiti… Najveće su prednosti odlaska u teretanu stručni nadzor nad vašim vježbanjem te velik izbor sprava za vježbanje, a velika motivacija ujedno može biti i novac koji ste uložile u članarinu.
Ukoliko se ‘pak odlučite za vježbanje kod kuće, moguće je da neke vježbe nećete pravilno izvoditi pa tako nećete ni postići željeni učinak. Na koji način odrediti vježbe te njihov intenzitet? Kućna varijanta je svakako jeftinija, no kako se motivirati za vježbanje?
Ovu raspravu otvorila sam s ciljem da saznam od vas ono najteže – kako se vi motivirate za vježbanje? Jeste li učlanjene u neku teretanu, idete li na pilates, fitness ili slično? Koje su prednosti, a koje mane odlaska u teretanu, odnosno vježbanja kod kuće? Vježbate li svakodnevno i iz kojih razloga? Smatrate li da je lakše vježbati kod kuće kada ste same? Ili se pak lakše motivirate kada vježbate u grupi ljudi? Kakva su vaša iskustva s teretanama, jesu li cijene članarina za teretanu previsoke? Ako vježbate kod kuće, pronalazite li vježbe na internetu ili vam je netko pomogao prilikom njihovog sastavljanja? Koliko ste puta duboko u sebi odlučile pokrenuti se, a potom odustale? Jeste li promijenile i način prehrane ili je dovoljno samo vježbati?
Hvala vam unaprijed na vašim savjetima i iskustvima koja će uvelike pomoći našim čitateljicama (i meni) koje muku muče s motivacijom za vježbanjem, a ljeto je taaaako blizuuuu… :pisem:
vježbam sama, barem jednom tjedno.
ne želim izdvajati toliko novca za teretanu, iako mislim da je to dobro ulaganje i često sam bila u napasti da se učlanim.
vježbe sam pogledala na netu i mislim da ih ne radim pogrešno, jer su sve jednostavne i ne zahtjevaju pretjeranu inteligenciju kako bi se svladale >..<
Krenula sam s mršavljenjem prije 7 mjeseci. Cijelo to vrijeme se pokušavam motivirati za mršavljenje – bezuspješno. Srećom, imam elastičnu kožu, pa mi nije ostao višak kože nakon gubitka od 17kg (osim malo na vrhu bedara), no ipak se vidi da nije čvrsto – mislim da je sada krajnje vrijeme da se ipak motiviram i obrišem prašinu s Leg Magica i Orbitreka koje imam doma.
Što se tiče teretane – u nju sam išla davno, prije 10 godina i rezultati su bili dobri. Ali tada sam bila klinka i imala više vremena, sada nikako da nađem vremena za put do teretane+presvlačenje+trening+presvlačenje+puta natrag+tuširanje.
Moguće da doma neću postići rezultate kakve bi postigla u teretani, ali ću barem uštedjeti novac, a i ne spremam se za natjecanje ljepote, tako da…
svaka čast na 17 kg manje u 7 mjesci!!!! :weee:
Ja sam išla dva puta pročitati komentar jer sam mislila da sam krivo shvatila. Moj duboki naklon, vauuuu :ljubav:
Smijem pitati kako si uspjela skinuti 17 kn, u čemu je tajna? Ja nikako da se tjeram na vježbanje ili neku dijetu i slično a isto bi trebala nekoliko kilograma skinuti.. I svaka ti čast!
Hvala! Vježbala nisam jer mi se nije dalo (sram me). Otišla sam kod nutricionistice koja mi je složila jelovnik prema mojim navikama i onome što jedem (izbirljiva sam) i onda sam tamo išla svaki tjedan na vaganje i mjerenje, po potrebi je mijenjala jelovnik. Očito mi je trebalo to da me netko kontrolira i prati, da me redovito bodri jer dosad mi ništa nije uspjelo. Jela sam 5 obroka na dan (dva voćna), puno povrća i napravila neke sitne izmjene, nešto izbacila…Nisam bila gladna – to mi je najvažnije. Cijelo vrijeme sam jela kockicu-dvije čokolade na dan da ne poludim (prva tri tjedna nisam), tako da mi slatkog nije falilo. Već nakon 2 mjeseca sam skinula 9 kila, kasnije je malo sporije išlo (sad mi najsporije ide kad imam još samo 3,5 kg za izgubiti. Išla sam u Naturhouse u Martićevoj i plaćala sam samo njihove proizvode za ubrzavanje metabolizma (cca 200kn mjesečno) i neke posebne kekse (to se ne mora, ali su mi bili fini) za 30kn. Sad sam na održavanju još dva tjedna, početi ću vježbati i nadam se da ću se uskoro učvrstiti i skinuti još te 3-4 kile koje mi fale do idealne težine.
Kako sam već i prije pisala post o vježbanju, možete vidjei dqa vježbam doma. Isprobala sam teretanu i aerobik. Jednostavno nije moj tip da vježbam u grupi. Doma imam DVD i ono za što nisam sigurna da li dobro radim ili ne pitam deččka (završava dif). U biti išlo mi je užasno na živce u teretani kad su, uglavnom muški, stenjali dok su izvodili neke vježbe! Prestašno!!! Koji krikovi! A kod aerobika, je grozno što as je 20-ak u grupi i nema šanse da će nas ona sve zamijetiti i ispravčljati. OK, s druge strane mi je problem što nemam u blizi teretane u kojia rade profesionalni treneri, već su sve to amateri. A opet, kako nemam redovitih primanja, ne troši mi se na teretanu. Rezultat vježabanja doma su vidljivi, iako su sporije došli (jer nemam sve sprave neminjenje ciljanim vježbama). A motivacija mi je bila plaža- ove godine želim zabljesnut :-))
Motivaciju nalazim kad se vidim u ogledalu :)) salim se.
Potrebno mi je da se malo zategnem, nista vise, pa sam skinula vjezbe Jillia Michaels i vjezbam pred racunarom, bez ikakvih rekvizita.
Znate li možda kad je bolje vježbati, ujutro ili prije spavanja, a možda i u neko drugo vrijeme? Ja sam pokušala vježbati na večer i to je išlo isprva, ali kako idem dosta kasno spavat, više nemam volje za vježbanje, preumorna sam.
Nema pravila, kad ti paše i kad se navikneš. Bitno je samo da postoji razlika od 1,5 do 2 sata od jela.
Ja sam čula da je najbolje ujutro prije doručka.
Ma to radi Madonna, jer se boji da ne bi dobila gram masnoće. To je glupost. Znaš što znači vježbati na tašte? Pa umrla bi!!! Kad vježbam, vježbam min sat vremena jako aktivno i nakon 10 min bi se srušila!
Ja sam isprobala i teretanu i aerobic i kucnu vjezbu. Teretana mi se najmanje isplatila. Visoka cijena, a vjezbe uglavnom samo postizu jacanje misica, tamo gdje sam ja isla bilo je tek par sprava za mrsavljenje i ucvrscivanje. Nakon mjesec dana postalo je dosadno. Kod kuce sam vjezbala jedno vrijeme i to je super. Kad odlucim da moram smrsavjeti potrudit cu se. Cak sam znala zapisivati vjezbe koje radim, te koliko cega. Svaki iduci put kad radim sam morala napraviti bar malo vise nego zadnji put. Uspjevalo je. No nemam previse prostora doma a i ne sjetim se.
Sad idem na aerobic, to mi odgovara jer mi je motivacija sto se uvjek sjetim termina i znam da placam pa odem.
E ovo je tema za mene!
1. činjenica je da npr. radnici u željezari imaju vrlo dobru kondiciju i liniju.
2. činjenica je da ja koji radim uredski posao nemam dobru kondiciju i liniju.
3. činjenica je da je za 1. i 2. odgovorna priroda, evolucija i to je sasvim normalno. Ovisno o zanimaju pojedinca neki će imati više razvijene mišiće nogu, a neki ruku, a neki mozak (neki kažu da je i mozak mišić kojeg treba razvijati)
4. činjenica je da osobe u 1. i 2. žive od toga što rade i to smatraju sasvim normalnim.
5. činjenica je da bilo koje odstupanje od 3. dovodi do kaosa u prirodnom poretku
Uglavnom, kada se sve te činjenice zbroje i uzmu u obzir donosim zaključak po kojem ja kao debeli pojedinac moram biti takav da bi obavljao svoju funkciju u prirodi, ja sam sasvim normalan. Kada bih ja npr. bio profesionalni atleticar tada bi imao kondiciju i liniju i bio bi placen za to i mogao bi imati pristojan zivot. Ali to nije put koji sam odabrao. Moja poanta je da je skidanje kila i terečenje u teretani gluma kojom ljudi žele biti ono što nisu. I što je najgore, umjesto da za svoj radi u trud budu plaćeni oni na kraju krajeva moraju teretani platiti članarinu, e to je nonsens
hahaha…zar svi Borisi imaju opravdanje za svoje kile?! Moj dečko i bratić se zovu Boris i imaju gotovo istu priču! A vrhunac svega je da mi dečko studira DIF!!! I za svoj trbuh kaže da je to jedan veliki mišić, samo ja to ne kužim!
Mislim da je ovo prevelika krajnost, time ispada da je radnik u željezari glup, ali ima dobro tijelo odnosno mišiće, dok radnik u uredu ima 100 kila, ali je pametan. Tu nema pravila. Moj razlog za vježbanje je taj što ne želim sa 40 godina imati grbu na leđima te da se malo razgibam nakon svakodnevnog sjedenja. Moja motivacija je prvenstveno zdravlje. Ne slažem se s ovim…
ova tvoja konstatacija je prilicno zla i nepotvrđena, mozda bi se moglo napraviti istrazivanje koje bi potvrdilo tu izjavu? Npr uzeti u obzir prosjek ocjena u srednjoj,faksu i staviti to u korelaciju sa masom
A uredski zaposlenici imaju i viška slobodnog vremena pa mogu slati neumjesne komentare
da se jos nadopunim,
naravno da ima iznimaka oni koji u slobodno vrijeme citaju knjige, rjesavaju krizaljke i sl. ali to je ista i obrnuta situacija. Ti da bi zadrzao npr. svoje mišiće ili svoje mentalne sposobnosti moraš do kraja života isti trenirati i za to ne dobiti ništa. Dok s druge strane netko do kraja života npr. trči i on ima koristi od toga.
Uzmimo još jedan primjer (jer izgleda da je mozak zeznut primjer): fotografiranje, ti mozes masu vremena i resursa potrositi kako bi fotografirao semi-pro fotografije ali ako jednom prestanes to raditi svaki dan onda postanes average sa manjkom novaca i vremena. Samo oni koji svaki dan fotografiraju mogu brusiti svoju vjestinu do savrsenstva a to opet mogu samo ako ih netko plati za to.
poanta: bolje je biti pro u jednom području nego average u svakom području.
Sve to stoji, ali makar si ti pro u nekom području, to ne znači da ne moraš posvetiti vremena svom zdravlju… Za to treba uvijek imati barem pola sata dnevno.
Jer npr. ja ne vježbam da sad trčim brže od Olića, nego čisto iz relaksacije. Tako npr. osoba koja se baš bavi trčanjem će na večer rješavati sudoku kako bi malo napela i moždane vijuge.
“U teretani možete odabrati između vježbi za povećanje mišićne mase, odnosno obujma vaših mišića, za povećanje snage i izdržljivosti ili za skidanje viška kilograma.”
povećanje mišićne mase –
povećanje snage –
skidanje kg –
sve su to aktivnosti za nekoga atleticara kome treba povećana snaga, malo kg i veca misicna masa.
Tu se zdravlje ne spominje. Da ne bi ispalo da sam budala, naravno da je zdravlje najvaznije i zato uvijek volim pojesti komad voca ili popiti neki vitamin
Moja susjeda koja ima 80 i nešto godina vježba od djetinjstva svako jutro doma kako bi se razgibala i mogla taj dan normalno funkcionirati. Niti ne skida kile, ne diže utege i ostalo… Odabereš one vježbe koje ti trebaju čisto da ostaneš U FORMI, a ne da te bole noge i da loviš zrak dok se popneš po stepenicama na npr. treći kat neke zgrade. Ne možeš poricati korisnost vježbanja, stvarno ne možeš.
boris, a da nije mozda u pitanju i zdravlje? a ne samo dobar izgled. jer debljina i ne kretanje itekako utjecu na zdravlje. a neki ljudi se tesko natjeraju sami na vjezbanje, nisu disciplinirani pa ih placanje teretane i vjezbanje sa drugima “natjera” i potakne.
joj joj, sada se tu poziva na zdravlje, nešto što svaki dan radimo, a to npr. prehrana, higijena i sl. mozemo mijenjati, uvođenje nove navike koje nisu u profilu pojedinca nema smisla. Biti nešto što nisi je gluma, ljudi trebaju prihvatiti same sebe onakvima kakvi jesu.
)
U vezi zdravlja ja mogu puno toga napraviti u sklopu onoga što jesam kao npr. puno zdravije se hraniti i tu sam zesci fail (iako smo skoro potrosili litru maslinovog ulja
Prije 2 mjeseca sam počela redovito trčati navečer (oko 22 h) po kvartu. Tad mi najviše odgovara. Nabijem mp3 u uši i slušam renom muziku na radiju. Glazba me još više potiče da trčim dalje i dalje. Jako sam zadovoljna napredkom. Mislim da ljudi nikako ne bi smjeli odustjat čim postane teško i čim se uspušu. Ok, ak ne možeš, ne možeš, ali s vremenom shvatiš da možeš trčati sve veće i veće rute. Poseban je gušt kad bed beda pretrčim onaj dio na kojem se sjećam da sam pred tjedan-dva već bila sva mrtva i morala stat.
To mi odmah baci još koji kilometar pod noge..
I trčim sama jer ne volim čavrljat dok trčim..niti mi se ne da prilagođavat ritam nekom drugom..
I svaki drugi-treći dan odem rolat po Jarunu <3
Što se tiče prehrane, na to sam uvijek pazila.. svi već znaju što je zdrava hrana, ne trebam sada nabrojavati. I voda je jako vžna, 'fkors.
Bila sam i u teretani, al to je trajalo samo mjesec dana. Bio mi je malo bed kao prvo zbog toga što sam često znala biti jedino žensko tamo.. a i dečki su mi bili smiješni..svako malo bi se ogledavali u onim ogromnim ogledalima..a pogotovo dok dižu utege. Znam da to rade tako da vide da li dobro rade vježbu..al crkvala sam od smijeha u sebi xD
Inače, stvar na kojoj najlakše gubim kile je ples. Znaš da se moraš pojavit na treningu pa nema onog ''ah, danas mi se ne da vježbati, odo ja na pizzu..'' A i samim tim se ne hraniš cijelo vrijeme ''lošom'' hranom jer znaš da će ti se to vidjeti na treningu.
E da, i nikak da odustanem od 500 kava na dan i pive kad izlazim.. To su mi ostali jedini poroci..i nekak mi ih se baš ne da izbacit..ide super i ovak
Ma samo vježbate s Renatom Sopek!
Ona je zkn xD I nakon 30 minuta imam dovoljno snage da kažem: Uf 
JA sam nedavno nabavila dvd Renate Sopek – Latino fitnes jer volim plea s to je kombinacija.. pa bi mi moglo odgovarati.. Jel ti dugo vježbaš uz taj dvd? Ima li kakvog napredka, gubitka kg? I da li još što vježbaš ili samo svaki dan uz taj dvd?
Joj di bas ovaj clanak..
Inace u mom gradu teretana radi u popodnevnim satima kad sam ja na faksu tako da moj odlazak u teretanu otpada..
Sad sam u fazi da bi isla na neki ples, bilo sto negdje u vz, samo trebam naci zrtvu koja bi isla sa menom!
mrzim vježbat… počnem pa odustanem… tako da mi je najlakše sjest na bicikl,idem s njim na posao, svuda. i kad mi se da odradim još nekoliko vježbi doma :fight:
Aaa, ne volim sport ni išta slično, totalni sam antitalent za to -.-
Plus što mi se jednostavno ne da. Ne mogu se natjerati. :placem: Imam doma DVD pa sam s tim probala prije dvije godine. Mo’š mislit kak sam dogurala dalje od trećeg dana xD
Nemam problema sa viškom kilograma ali ne bi škodilo da učvrstim koji mišić i budem gipkija.
Nisam pobornik teretana jer mislim da se sve te vježbe mogu izvesti i bez uloga u članarinu. Ali plus im je stručni savjet i nadzor, ako je stvarno stručan.
Išla sam neko vrijeme na fitnes sa sestrom ali njoj je škola bila do kasno i nije mogla svaki put ići pa sam vrlo lako i ja odustala :oops:
Onda sam počela vježbati doma, na fitnesu sam naučila koje greške izbjegavati, i onda je to trajalo možda mjesec dana. Svaku večer se mrzim i kažem kako ću ujutro, početi vježbati. Moš mislit! :roll: Skinula sam ne znam ni sama koliko GB videa, pa i one gdje se kroz ples vježba (da ne moram ležati na podu) i ništa.
Meni treba društvo jer se sama ne mogu natjerati. Dogovorila sam se sa dečkom da ćemo trčati zajedno kad počnemo zajednički život(dakle do 10. mjeseca ništa :mrgreen:) Nadam se da ćemo se držati toga
Volim duge šetnje i trudim se rađe prošetati negdje nego ići busom.
A što se zdravlja tiče, mislim da je jako korisno vježbati. Dugo sjedenje za kompom pa ispred tv-a, ne može biti zdravo da ga ubiješ
Nedavno sam krenula na aerobic i oduševljena sam… vježbe su zbilja teške i namučiš se ali zato samo tamo…XD eh ali ja vjerujem da to ovisi i o treneru/trenerici koja te vodi kroz vježbe. doma imam i traku za trčanje i sobni bickl, a o bučicama gumama i loptama da i ne govorim, ali jednostavno se nisam mogla natjerati vježbati. Tko može svaka mu čast hehe
A ako ima još nekoga ko nemože se natjerati ko i ja, neka proba nešto slično ili teretanu ili aerobik ili barem si naći društvo za vježbanje. Nije mi teško palo izdvojiti to nešto novaca jer se stvarno meni isplatilo ( u dva mjeseca kako idem na aerobik izgubila sam 5 kg) :D…. pozdrav…
mislim da je teretana puno bolja i korisnija id vjezbanja doma, jer ste motivirani i kad svi oko vas treniraju dobijete i vi zelju a ovako kao kazete doma cemo vjezbati i onda pocne serija ili neke obaveze i jako brzo odustanete.
nemojte samo ici u teretanu ili na bilo koju vrstu vjezbanja zato da biste smrsavile ili oblikovala tijelo, shvatite to kao aktivnost u kojoj se umarate fizički, ali se ipak psihički odmorite i nakon takvog treninga imate napunjene baterije za školu fax. tada nece vam biti napor ici na trening nego cete sa zadovoljstvom jedva cekati novi.
Jedno sam vrijeme vježbala svaki dan 3 mj, svaki dan 200 trbušnjaka i nije bilo previše učinka! Jedno sam vrijeme i trčala, ali sam se prehladila i onda sam dobla mjesečnicu ( strogo mi je zabranjeno raditi bilo kakve naporne fizičke akitivnosti za vrijeme mjesečnice!) tako da sam i od toga odustala! Onda sam na internetu pronašla super dijetu za skidanje kilograma, u tjedana dana skinaila sam 3 kg ali uopće nisam gladovala, ali sam povratila 2 kg, jer sam se malo prejedala! ali sad strogo planiram trčanje i preskakanje užeta! konačno je vrijeme da stešem tu svoju trbušinu!
Mozes molim te stavit linka za tu svoju dijetu?
hvala 8)
idem na dance-aerobik u grupi nas je 15ak tako da nije pretrpano, idem 2 puta tjedno i trudim se ostalih dana kod kuce radit te vjezbe koje tamo radimo ali obavezno uz glazbu puno je lakse. uz to sam si nedavno kupila onaj kolut hula-hop ga ja zovem ne znam kako drugi
igrale ste se vjerojatne sve ko djevojcice s njim, ali stvar je u tome da sam sad uzela puno veci i tezi i vrtim ga jedno sat vremena dnevno odlicna vjezba za struk. zivim i na 6 katu pa koristim priliku da se penjem pjeske, odlicno je za kondiciju, osim toga sam clan plannarskog drustva sto je isto idealno za kondiciju. a sad jedenje. ako zelis smrsat odnosno izgubit kile nije dovoljno samo vjezbe treba i prehrana, jer sam se jedo vrijeme redovito mjerila i primjetila da sma u tjedan dana izgubila cenitmetar u struku bokovima i bedrima a na kilazi nista… takodjer pijem i zuti caj radi prociscavanja organizma
Ja isto mislim da su teretane bolje od kučnog vježbanja.. Ali opet, sve ovisi o teretani. Ja sam našla jedan ODLIČAN fitness, samo je za žene, trening traje ravno pola sata ( fakat ), izmore te ko životinju :), pružaju veliku motivaciju ( kad nešto smršaviš, naprave cvijetič s tvojim imenom, i izgubljenim kilama, i postotkom masnoće, i to zakelje na zid). Stvarno sam prezadovoljna. Imala sam problema s nogom, pa sam bila zastopirala, sutra vjerojatno krečem opet, još uz neki poseban režim prehrane, valjda ču do ljeta nešto stesat