Stiglo nam je sada već kasno proljeće – godišnje doba u kojem se sve budi i mijenja i kada se po svim kućama i garderobama vrši veliko čišćenje. Također nam najavljuje nadolazeće tople dane od kojih nas dijeli kalendarski još samo nekoliko dana. Međutim, ako već uspijevamo pronaći vremena za preuređivanje stvari koje nas okružuju, zašto ne bismo pronašle malo vremena i za same sebe? Za svoje tijelo, a ujedno i duh koji je zdrav već time što stanuje u zdravom, održavanom tijelu?
Svatko od nas bi volio izgledati lijepo (ujedno i zadovoljno) ljeti u lepršavim haljinama i kupaćim kostimima. Srećom, imamo još vremena za postizanje željenog i stoga krenimo s proljetnim čišćenjem duha i tijela!
“Klesanje” linije pred ljeto većina djevojaka smatra pokorom. Prvi pojmovi koji nam se pritom javljaju su dijeta, brojna odricanja, izgladnjivanje i neumorno vježbanje. Naravno, to je pogrešna slika postizanja ili pak održavanja forme. Trud je jednostavna polagana šetnja, korak po korak, do cilja. Stoga sam vam ja odlučila ispričati svoju priču od prije nekoliko godina kada sam spoznala tu istinu i izgradila od zapuštene zdravu liniju koju već dugo, bez ikakvih pokoravanja dijetama, uspješno održavam. Pa krenimo…
Nekoliko je osnovnih točaka u ovom programu koje trebate odmah na početku zapamtiti:
- Ne očekujte rezultate već za jedan – dva tjedna.
- Jedite više malih obroka dnevno.
- Ne uskraćujte sebi čokoladu.
- Pojedite barem jedan komad voća dnevno.
- Pijte dosta vode, ali ne i previše.
- Važite se samo jednom tjednom, jutrom natašte i u što manje odjeće.
- Ne brojite kalorije.
- Popijte čašu vode prije svakog obroka kako biste obložili želudac i spriječili prejedanje.
- Izbjegavajte bijeli šećer; koristite Natren, Steviu, voćni ili smeđi šećer.
- Reducirajte gazirane sokove, fast food i grickalice ukoliko ih volite.
Nakon što ste upamtile osnovna pravila koja uistinu nisu teška, obratite pažnju na detalje. Doručak je najvažniji obrok u danu i ne preskačite ga ni pod koju cijenu. Preporučam kekse / pahuljice i mlijeko ili kruh (po mogućnosti integralni) s maslom i medom / marmeladom. Do ručka pojedite jedan komad voća, primjerice jabuku ili bananu ako ste gladnije. Ukoliko ne volite jesti voće, zavarajte same sebe malim trikom: iscijedite nekoliko naranči i limuna, pomiješajte ih s vodom i zasladite umjetnim zaslađivačem ili smeđim šećerom. Popit ćete ukusnu vitaminsku mješavinu, a da niste ni svjesne koliko ste dobra time učinile svome organizmu.
Ručajte sasvim normalnu količinu hrane, ali pobrinite se da vam na jelovniku nisu uvijek samo ugljikohidrati i meso (naročito pohano), već i kuhano / zapečeno povrće, riba i juha. Uvijek vodite računa o jednome: ako ćete pojesti pola tanjura tjestenine s umakom, tada pojedite dvostruko veću količinu zelene (ili neke druge) salate. Pritom ću vam otkriti još jedan mali trik: pri začinjavanju salate ne koristite vinski, već jabučni ocat. On je poznat po svojim blagotvornim učincima na mršavljenje i zdravlje, a jednako je ukusan. Također, preporučam gdje je god moguće radije koristiti maslinovo nego suncokretovo ulje.
Nakon ručka se slobodno nagradite desertom: kolačić, red čokolade, kugla sladoleda, puding… Nema ništa lošeg u slatkoj hrani, tajna svega je u umjerenosti. Ako imate vremena, umjesto tramvaja / autobusa radije prošetajte do škole / fakulteta / radnog mjesta i potrošite tu energiju. Do večere se također privremeno zasitite voćem ili orašastim plodovima.
Večera je obrok pri čijoj pripremi možete najviše dati mašti na volju! Skuhajte rižu (pomiješajte je po želji s konzerviranim povrćem), griz ili palentu (s jogurtom ili mlijekom je izvrsna), napravite voćnu salatu ili običnu (pomiješanu sa sirom i tunjevinom), pripremite pahuljice ili kruh s mlijekom (uz što odlično odgovara med) itd. Naravno, sve to u umjerenoj količini jer vam navečer treba najmanje energije u razmjeru s najmanjom potrošnjom iste.
Prije spavanja smislite svoj mali program vježbanja i držite ga se svaki dan. Moj se sastoji od 50 – 100 trbušnjaka, čučnjeva, vježbi za donji dio nogu, gornji dio ruku i bokove te istezanja. Tako mala količina tjelovježbe vas neće umoriti, niti će vam dosaditi, a neupitno je korisna. Također, sjetite se bar jednom tjedno otići u dužu šetnju ili na trčanje. Nikakva forsiranja i teretane nisu potrebne.
Za kraj sam ostavila najzanimljivije, ujedno i ključno: čaj. Mnogo čaja, naročito zelenog! Ja svaki dan već godinama pijem pola litre zelenog nezaslađenog čaja (ponekad s medom i limunom) i biljnog iz Kuće čaja. On ubrzava metabolizam, čisti organizam i koliko je god koristan, toliko je i ukusan. Smatram da je on najvažniji za moj gubitak od čak 10 kilograma u pola godine i održavanje sadašnje težine.
Kao dokaz prilažem i fotografije “prije” i “poslije”:
Prije:
Poslije:
Zapamtite: ne očekujte sve preko noći! Mjesec – dva do ljeta su sasvim dovoljni. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, a vi ćete se osjećati i izgledati bolje. Ne izgladnjivajte se i ne postavljajte si irealne ciljeve – biti pothranjen nije privlačno. Nadam se da sam vam pomogla i da ćete ići polako prema svome cilju i ostvariti ga uspješno! Vodite se mišlju: “U zdravom tijelu zdrav duh”!
Autorica članka: Mia Elez, Split
Hvala ti na ovim savjetima i motivaciji – tj fotkama prije i poslije.
I ja pokušavam malo poraditi na liniji pa se nadam da ću uspjeti.
Stvarno su dovoljna mjesec ili dva?
Hvala!
Pa to je sve relativno i ovisi o brzini tvoga metabolizma, ali moguće je.
Izdržati pod ovakvim “programom” ljeto ne bi trebalo biti problem, a rezultata će dati prije ili kasnije. Sve u svemu – vrlo moguće.
50-100 trbusnjaka svaku vecer.. wow svaka cast..
ja sam nekako prelijena za to .. 
lol, zasto ti se to cini puno? ja vec 4 god treniram pilates i svako vece uradim najmanje 300 a najvise 500 trbusnjaka, bez zezancije. 100 je ok broj, ali 50 je uzasno malo! najbolje je zlatna sredina, barem 150 svako vece ili 250 svako drugo vece
ma to nije puno, treba ti 15-ak min i manje..ako netko nemože u 24h dnevno toliko minutica izdvojit za vježbu, onda stvarno..tužno..
nije problem u izdvajanju minuta vec u lijenosti (znam iz vlastitog iskustva :P)
Hvala, ali nije to stvarno neka velika brojka. Međutim, i ja sam prelijena u zadnje vrijeme, pa sada radije pješačim svaki dan i pravim čučnjeve. Neke dane jednostavno nisam od volje za tjelovježbom, ali u periodu mršavljenja sebi nisam dopuštala odmor. Nedostaje mi taj mali dio discipline kojega na dane gubim.
mislim da za takvo sto treba i novaca, ali sve u svemu cestitam na trudu!
jako si lijepa 
:*
Hvala!
Vjeruj, čak ni ne treba: kutiju čaja možeš kupiti za 10ak kuna, piti dosta vode i jesti voća. Ne treba se opterećivati nekim posebnim bio&bio proizvodima koji su definitivno skupi.
jako mi se sviđa tvoj tekst, lijepo te molim da li bi mogla ako imaš volje malo mi opisati tvoj program vježbanja, kažeš 100 trbušnjaka i da li i istalo po 100?
hvala
Ostalo najčešće po 50, a kada imam više volje, onda po 100.
Mislim da je najvažnije pješačenje na kraju krajeva, jer ono sagorijeva kalorije, dok vježbanjem postižemo oblikovanje. Također, došlo je i ljeto, a plivanje – makar pola sata dnevno je itekako učinkovito.
Hvala lijepa za članak i nadam se da sam pomogla odgovorom!
najbolje je jesti što svježije,a pokušati izbjegavati mrtvu hranu
u mjesec dana doručkujem samo voće, i to puno voća , ono nekad se i “prejedem” voća,a drugi obroci su mi isti ostali i u mjesec dana izgubila sam 3kg..a nisam vježbala, samo hodala tu i tamo, ne svaki dan..no sad daljnji razvoj zahtjeva i malo vježbanja uz to sve..i povećati broj obroka svježe hrane 
Točno to, i dobra metoda.
Bit je u svježoj i zdravoj hrani.
Sretno s daljnjim razvojem
zanimljivi i korisni savjeti…ali i istina je da za zdravu prehranu treba novaca, pogotovo kada si naprimjer student, dođe jeftinije kupiti tjesteninu za ručak, nego ribu i povrće, povrće je danas nenormalno skupo, i voće također.. trudim se hraniti zdravo ali to nekada stvarno nije moguće… ne trebam smršaviti barem tako ja mislim, ali nekada mi dođe da plačem kad moram jesti tjesteninu, ili kruh sa salamom jer je jeftinije
Pa da, kada je studentski život u pitanju, slažem se da je teže. Vidim to na primjeru svojih prijateljica koje su se doselile u Split i koje studiraju sa mnom. U tom slučaju barem treba pokušati smanjiti količine i piti više vode i zeleni čaj koji je uistinu jeftin. Nadam se da ćeš uspijeti
Super je članak, samo što se ja ne mogu naterati piti zeleni čaj, baš mi je odvratan, probala sam nekoliko puta i ne mogu popiti više od pola šalice
Probaj s limunom i medom.. Ni meni sam čaj ko čaj ne valja, ali u kombinaciji s ovo dvoje je dobar.
Pokušaj dok je topal, tako je ukusniji (barem meni).
Ni ja ga isprve nisam mogla podnijeti, ali nakon mjesec dana sam se u potpunosti navikla.
I da – limun i med ti ga mogu poboljšati, ali naglasak na malo manje meda jer on gubi svoja svojstva u kombinaciji s napitkom. Radije probaj sa Steviom ili nekim sličnim zaslađivačem.
I hvala!
Ovo su super savjeti. Svi bi mi sve na brzinu, ali kilograme nismo dobili za 7 dana, tako ih necemo ni (zdravo) skinuti za 7 dana. Ne treba se optrecivati hranom, jedi kad si gladan, izbjegavaj junk food, pij vodu umjesto soka, malo vise kretanja, ne jesti poslije 8 i rezultati nece izostati. I ja bih preporucila izbjegavanje umjetnih zaladjivaca, jer su JAKO nezdravi, bolje je popiti kavu/caj sa jednim secerom, iako ima kalorija (ako vec ne mozemo bez secera) nego sa umjetnim zasladjivacem.
Hvala!
slažem se sa svime rečenim, i da – nisam nikada toliko proučavala zaslađivače, ali nakon ovih svih komentara jesam i moram se složiti. Jedini za kojega sam stopostotno sigurna da je zdrav je Stevia, biljni zaslađivač.
Ukucajte na youtube-u toneitup i izbacit će vam kanal sa curama koje vam pokazuju vježbe. Meni su uistinu pomogle, jer konstantno rađenje istih vježbi me smaralo, pa mi je ovo dobro došlo
Što se tiče Stevie koju si spomenula,nisam je vidjela nigdje za kupit ali sam probala baš list.
Da list,to je fuul slatko. :* i definitivno preporučam.
Hoćemo još tvojih suradničkih člankova. :kima:
Zna nekada biti u Kauflandu Stevie… :kima:
Imaš je u ljekarnama, i to u prahu, za 140 kuna, 38 grama.
Možda zvuči kao prevelika cijena za tako malu količinu, ali nije. Stevia se stavlja u minijaturnim količinama, tako malima da je to jedva primjetno, jer je dokazano 400 puta slađa od bijeloga šećera, tako da ti ta jedna kutija može trajati bez problema godinu dana, kao meni.
U Kauflandu je nisam kupovala, pa ne znam za cijenu.
I hvala za članak, nadam se i ja da će ih biti još!
Ovo mi se jako sviđa..samo taj zeleni čaj mi je fuj, a vec sam i prije čula da je zdrav. Ništa, morat ću se natjerati da ga popijem svaki dan.
Naviknut ćeš se, nije nikome isprve ukusan.
Mogu ti reći da već par dana pijem taj zeleni čaj i uopće nije toliko loš..stvarno se treba samo naviknuti
Odličan i motivirajući članak! Bravo!
Hvala!
Meni se zeleni čaj uopće nije sviđao na početku,no ja ga ostavim malo da se ohladi i popijem ga jako brzo jer onda se ta njegova aroma malo izgubi.
sve stoji,a ali natren kao sladilo ne bih preporučila, kancerogeno..
Dobar savjet… raspitala sam se i slažem se.
tko ne voli zeleni čaj, neka ga kupi u kombinaciji s nečim drugim, npr. jasmin ili sl., (npr. kuća zelenog čaja), ima stvarno prekrasnih, mirisnih čajeva..još ubaciš malo meda i dobiješ ukusni napitak..
Mia koji točno zeleni čaj kupuješ u kući čaja? Koja mu je cijena?
U Kući čajeva ti kupujem mix biljnih čajeva (relax mix), i količina od 250 grama ti košta 40ak kuna. Pripremaš ga tako da u litru vode koja je prethodno uzavrela staviš jednu veliku žlicu i pustiš da odstoji 5 – 10 minuta. Kada ga ulivaš, cijediš ga i možeš prokuhani sadržaj još jedan – dva puta upotrijebiti. Zeleni kupujem u dućanu (Cedevita, Evergreen…) i učinkovit je, a isplativiji od onoga iz Kuće Čajeva s obzirom na brzinu kojom ga potrošim.
Baš motivirajući članak, ja se borim s viškom kilograma (većom količinom njih
), pa se moram već jednom trgnuti… Nadam se i da hoću :kima: :kima: :kima:
Hvala! Sretno!!!
odlično je dan prije u hladnu vodu namočiti zeleni čaj ( onaj u rinfuzi ) i ostaviti preko noći, slijedeće jutro imate izvrstan hladni ledeni čaj u koji možete dodati limuna i med
naravno procijedi se 
“Ne uskraćujte sebi čokoladu.” volim te :*
Haha
Moram te pohvalit, odlično izgledaš. Koliko kilograma je “spalo”?
Ja sam užasno lijena, tako da je meni puno i tih 150 trbušnjaka, a pogotovo ostalih vježbi. Ja preferiram pilates 2x tjedno, i to me dovoljno izmori. Šećem se što više i to je to – održavam kilažu. Ne odričem se ničega, al ni ne jedem cijelu tablu čokolade dnevno.
A zeleni čaj obožavaam, pijem oko 2-3 šalice dnevno. Probajte ga piti toplog, lakše ćete podnijeti okus. Ako ni to ne uspije, med i limun će valjda ubit gorak okus koji vi osjećate (ja sam imuna na to).
super savjeti ,hvala al sam lijenaa za vjezbe nevalja al sta cu ,zapustila sam sse nisam debela al tijelo mi je skroz zapusteno,pijem zeleni caj dosta ponekad cimet sa malo meda ,nekoristim bjeli secer,al ponekad slatko se mora