Variola Vera je u svojem članku o gubitku kilograma spomenula tjelovježbu kao jedan od vrlo bitnih faktora za postizanje tog cilja. No, čak i ako ne patite od viška kilograma vježbanje bi trebalo postati dio vaše rutine, a zatim možda i vaša nova ljubav. Ne, ovim člankom vam ne obećajemo savršeno tijelo prije odlaska na more ili gubitak 10 kilograma u tjedan dana, već vam želimo pokazati kako Šminkerice održavaju svoje tijelo zdravim i u formi.
Vježbanje je za mene oduvijek bilo bauk. Ovo pripisujem manjku opcija za bavljenje sportom u sredini u kojoj sam odrastala te nemotivirajućim satima tjelesne i zdravstvene kulture. Kako sam odrastala na selu, vježba je uvijek nekako dolazila sama od sebe – biciklom sam odlazila po kruh, pomagala mami u vrtu, a tati oko uređenja kuće.
Kad sam krenula na fakultet, a moji se dani sveli na sate i sate pred računalom počeli su i prvi problemi. Prehrana u menzi i manjak fizičke aktivnosti rezultirali su s 10 kilograma više u samo godinu dana, pojavom strija i celulita, a i općenito sam se osjećala loše. Bila sam isto tako u nezdravoj i nemotivirajućoj vezi u kojoj je fizička aktivnost bila nepoznanica. Stres, depresija, bolovi u leđima – sve ovo zajedno vrištalo je – počni vježbati!
Moja rutina vježbi za leđa
“Krećem od sljedećeg mjeseca.” “Ali mene je sram trčati sama.” “Vježbanje je taaaako teško i dosadno!” Izgovori su se gomilali, a moje fizičko stanje, iako sam do treće godine fakulteta izgubila onih 10 kilograma viška i još 10 ekstra (bila sam zaista premršava) postajalo je sve lošije i lošije. Ovo je sa sobom povuklo depresiju, bezvoljnost, gubitak volje za ičim.
A zatim sam upoznala sadašnjeg dečka koji je u meni probudio ljubav za vježbanjem. Pokazao mi je tako da vježbanje ne znači ležati na travi i grčiti se od mučnine nakon nekoliko pretrčanih kilometara. Odlazili smo na planinarenje, zajednički trčali, plivali, ronili. Shvatila sam da je moj problem zapravo to što mi treba društvo za započeti neku aktivnost, nakon čega se stvori navika pa se više ništa ne čini teškim.
Kajaking na Korani
Krenule smo tako Kika (kolegica s posla) i ja na grupno vježbanje – pilates, zumba, pump-it. Shvatila sam što mi se sviđa, a što ne, pa me tako zumba nije oduševila jer nisam osjetila nikakav napor za vrijeme zumbanja, dok sam pump-it treninzima ostala oduševljena. Sat vremena znojenja s utezima i steperima, a zatim nekoliko dana onog savršenog osjećaja da ste nešto napravile i ugodne boli u mišićima. Kika i ja mjesec dana smo jaukale spuštajući se niz stepenice, ali smo to činile s osmjehom od uha do uha.
Preseljenje u Zagreb značilo je kraj mojim fitness druženjima s Kikom 
Trebalo mi je dosta vremena da ponovno pronađem nešto što će mi odgovarati i uklapati se u moj radni raspored. Kako se vraćam s posla u 17 sati, zatim ručam i mrtva sam umorna pa mi je potrebno sat-dva da dođem k sebi, grupni fitness mi nikako nije odgovarao. Teško je uskladiti termine, cijene su dosta visoke, a i na dolazak u fitness centar gubite vrijeme. Trčanje mi isto tako nikada nije u potpunosti priraslo srcu, pa sam trebala novi plan. Jednostavno nema smisla baviti se sportom samo kako biste se nečim bavile, a da vam se sam sport ili aktivnost ne sviđa i ne uživate u njoj.
Pump-it s Kikom
I tako sam se odlučila na vježbanje u stanu. Kupila sam spužvu za plažu kao podlogu, pilates loptu, bučice i šipku s utezima. Kako mi cilj nije bio smršaviti, već oblikovati tijelo i malo ojačati ruke koje su zaista kao grančice odlučila sam se na veću kilažu s manje ponavljanja (15-ak kilograma s 3 seta po 8-10 ponavljanja svake vježbe). Za početak sam se koristila DVD-ima Jillian Michaels iz kojih sam “pohvatala” osnovne vježbe, a zatim isprintala nekoliko rutina (primjerice, rutinu za leđa i kralješnicu koji mi najviše stradaju za vrijeme 8-satnog sjedenja za računalom) s ove web stranice. Stranica je odlična jer možete odabrati dio tijela na kojem želite raditi i rekvizite, a zatim dobivate skice vježbi s detaljnim uputama.
U “kućnom fitness studiju” vježbam već nekoliko mjeseci i osjećam se odlično! Ojačala sam ruke i napravila svojih prvih nekoliko sklekova u životu 
Vježbam svaki drugi dan, a ovakvo vježbanje i dalje kombiniram s aktivnostima u dvoje. Pregrmim ponekad i pokoje trčanje, a plivanje je i dalje moj broj jedan, pa koristim svaki slobodan ljetni dan kako bih ga provela u djelo.
Fitness @ home
I za kraj, sumirat ću svo svoje amatersko fitness iskustvo u nekoliko točaka koje bi vam trebale olakšati vaše fitness iskustvo:
- Odaberite aktivnost koja vam odgovara. Jeste li timski ili solo igrač? Volite li vježbati u prirodi ili zatvorenom prostoru? Isprobajte nekoliko različitih aktivnosti i ne odustajte dok ne pronađete onu pravu.
- Ne odustajte. Prvih nekoliko tjedana je pakao, a zatim slijedi ovisnost Primjerice, ja više ne mogu zamisliti svoj život bez vježbanja, dok me prije nekoliko godina hvatao grč u želucu od same pomisli. Osjećam se bolje, zdravije, ljepše, a depresija i PMS su gotovo u potpunosti nestali!
- Zatražite savjet. Krenite od toga što želite napraviti sa svojim tijelom. Zatim surfajte, čitajte, informirajte se. Zatražite savjet stručnjaka, otiđite u teretanu na probni sat i zamolite trenera da vam pokaže nekoliko vježbi za ono što želite. Upoznajte svoje tijelo i slušajte ga.
- Promijenite navike. Vježbanje ponekad zahtjeva promjenu nekih vaših dodatnih navika, primjerice prehrambenih, pa se i tu informirajte. Trebat će vam i promjene navika u shoppingu odjeće koji će sad trajati kraće jer će vam sve stajati puno bolje Zapravo, promjene navika će se dešavati same od sebe i bit ćete sretne zbog njih. Imat ćete više energije, entuzijazma i biti sretnije te, najvažnije od svega – zdravije.
- Motivirajte se. Odvježbajte rutinu bez prekida. Napravite 10 sklekova u komadu. Obucite one hlače iz srednje škole. Ostvarenje ovakvih malih ciljeva će vas dodatno motivirati u početku, a kasnije će motivacija dolaziti sama od sebe. Odlična motivacija je i glazba, ja recimo vježbam uz dance hitove na Sky.fm internet radiju i vrlo su motivirajući
Napominjem kako nisam profesionalna sportašica niti sam završila ikakav tečaj fitnessa, ovaj članak ilustrira isključivo moja iskustva s vježbanjem. Nadam se da će vas motivirati i, baš poput mene, iz ljenjivca pretvoriti u ljubiteljicu vježbanja.
S vrha (ne baš tako) Ravne gore
Podijelite svoja iskustva i savjete vezane za vježbanje u komentarima članka!
Good for you
Super ti je priča, al ja i dalje ostajem lijeno ležati na krevetu i lakirati nokte. Just not my cup of tea 
članak ko naručen, baš sam razmišljala da počnem s nekakvim vježbanjem. sad si me dodatno motivirala
Drago mi je zbog toga
također mi je duuugo trebalo da počnem vježbati.. ovo kaj ja radim je odlično – http://www.bodyrock.tv/category/daily-workouts/all-exercises/ traje samo 12min na dan + morate paziti na prehranu.. i to je to :)))
oduvijek sam zeljela play station pa onda wii i na kraju sam ustedila i kupila xbox
i moram rec da je to odlican nacin za natjerat se za vjezbat.. sada vjezbam uz igru your shape, broji kalorije kolko se izgubilo, racuna kolko pravilnih pokreta se napravi, i kolko god u nekom trenutku nemogu ili neda mi se vise nastavljam jer “igram se” ne vjezbam.. a rezultati su vidljivi 
Gdje si kupila xbox i your shape? Po kojoj cijeni? Jel to stvarno pomaže za mršavljenje?
Mislim da je super baviti se sportom i odrzavati neku tjelesnu kondiciju.Ja sam se ove godine upisala na odbojku. Imam treninge dva puta tjedno i mogu jesti sto god hocu jer znam da se necu udebljat (sve to nadoknadim na treningu). Odlicno izgledas na ovoj zadnjoj slici!
Hvala ti
Preporučila bih yourselfitness, odlično je, a i instruktorica vas ohrabljuje tijekom vježbanja i pazi da bude ustrajni
http://www.youtube.com/watch?v=XJFNL8a9qPM&feature=g-hist
malo off topic al eto
ovako imam problema sa strijama, pogotovo na podrucju guze i bokova opcenito. Jer bi mogle sminkerice napisat clanak u borbi protiv strija, mozda neka prirodna medicina il da navedu nacine kako mogu bit manje vidljive? hvala :kima:
Ulje s puno vitamina e, najbolje je ulje pšeničnih klica
ja sam ih imala dosta oko guze i na nogama jer samo dobila samo 4 kile, cim su bile onako crvene i svjeze sam si kupila kremu vichy action integrale anti-stretch mark cream, ima 200ml i jos uvijek ju imam iako mi proslo 90% svih strija (a bilo ih je stvarno brdo, ocajno je bilo za vidjet, ono doslo mi da placem haha). krema je namijenjena za sve vrste strija, svjeze i starije (kad vec pobijele) i za trudnice kad im trbuh raste. fakat mi se nije bilo dalo isprobavat kreme i kremice u dm-u dok bi nasla onu idealnu koja bi djelovala nego sam isla odmah u ljekarnu i pitala odmah sta je najbolje i onda su mi preporucili ovu kremu.
Znači moje strije su stare,odavno imam bijele crte po dupetu i poprsju :D.Što se tiče poprsja to je valjda ostalo od puberteta kako su se razvijale(ćao razvile se haha) a za ove na stražnjici neznam odakle.Ne zabrinjavam se toliko s tim,ali sad kako sam malo boje dobila još se više primijete i počinje me malo kopkat :D.Ali žao mi je davati tolike pare na kreme za nešto što mi možda neće pomoći a i nemam ja živaca ni volje mackat se s tim,ahh
ja sam se bila udebljala pred kraj ljeta pa sam cijelu zimu mazala, to se oduzilo na cijelu zimu jer sam i ja lijena, ono malo stavim pa ne stavim
i pomoglo mi je. da, kad pobijele onda ih je vec teze maknut. ova moja krema je kostala nekih 180 kn ako se dobro sjecam i jos ju imam, al mi je fakat pomogla. gle ja sam strije imala i po listovima jer se debljam uvijek u donjem dijelu, nije bilo druge nego se mazat jer da su mi sve te strije ostale i pobijelile na sta bi to licilo tek…
ja sam sportski antitalent i nikada se nisam bavila sportom,sad mi je jako zao zbog toga jer vidim posljedice toga na svom tijelu
..prije godinu i pol na jednom od portala za grupnu kupovinu naisla sam na kupon za s-dance i belly dance i odlucila probti jer sam dugo to zeljela a nisam nalazila priliku i uvijek su bili prisutni neki izgovori..i tako sam krenula na treninge,zaljubila se u s-dance i nastavila dolaziti redovno svaki mjesec,a od ljenjivca kakav sam bila,jedva izdrzim ljetnu pauzu kad nema nekih od grupnih treninga 
+ ekipa na treninzima je super,cujemo se i nalazimo i kad nismo na treningu tako da sam stekla i nove frendice!! :* osim s-dancea i belly dancea probala sam jos nekoliko grupnih treninga (jer se mjesecna clanarina placa za sve grupne treninge i njije određen broj dolazaka) od kojih mi je booties & core zakon! jedva cekam povratak na treninge :kima:
Još uvijek sam u fazi: počinjem od ponedjeljka ali taj ponedjeljak nikako da dođe. Imam hrpu sprava ali sam prelijena. Imala sam faze kada bi vježbala ali to vrlo brzo prođe. Propustim 1 dan i gotovo je! Htjela bi oblikovati ruke jer su mi svake godine sve mlohavije i mrzim ih, učvstiti noge i guzu i malo vježbati trbušnjake da bi trbuh održala ravnim. Svaka ti čast i samo tako nastavi! Nadam se da ću i ja uskoro slijediti tvoj primjer!
Jillian!!! podjeljeni osjećaji za nju haha
mrziš ju iz dna duše kad stavi 3 minute trbušnjaka nakon 20ak minuta mučenja,al kak je krasan ravni trbuh 
ja ju baš gledam po ne znam koji put(30 Day Shred) al ovaj put samo dijelove s trbušnjacima 
Jillian mi je fenomenalna. Znojiš se ko mazga i onda izvali nešto tipa “I wanna see smoke coming out of that ass” pa krepaš od smijeha
sad sam morala guglati jilijan i stvarno sam se zapalila. od danas krece 30 day shred.
idem pronaci prostirku za plažu i krećem s vjezbanjem :kima:
zelimo jos ovakvih članaka
joj,sretno. nadam se da ne moraš hodat stepenicama kroz dan,jer prvih par dana to je nemoguće.
Ajoj meni je zumba baš super. I u potpunosti se slažem sa ovim da je potrebno društvo za započeti neku aktivnost.
Uglavnom, skroz super članak (Y)
i ja treniram zumbu ma predobro je,zabavljaš se i vježbaš u isto vrijemeeee
Ja sam čula brdo pohvala i nabrijala se. A onda sam dobila instruktoricu koja za vrijeme treninga nije progovorila ni riječ, nije pokazala ni jedan pokret, samo je plesala, svaki puta novu koreografiju, i divila se svojem odrazu u ogledalu, tako da je vjerojatno do nje
tako je bilo i sa mnom! haha
cijelo vrijeme se gledala u ogledalo i smješkala se sama sebi >.<
Super je članak, ja vježbam u Jillian, ali ako odustanem jedan, odustanem totalno, ap se nateram ako ne prije, onda prije spavanja i osjećaj je odličan.
ja imam i loptu i prostirku i bućice i sve, ali sve mi je to “teško” i dosadi za dva dana, a nedavno sam kupila bicikl od svoje ušteđevine(mislim da je to kljuno) i sada ga svaku večer vozim, po 45min ili 1h i odlično mi je, konačno nešto za mene što mi stvarno nije teško :))) guza :*
ja sam razmisljala da malo trcim,cisto da se razgibam i malo steknem kondicije,previse sam ulenila telo :S ali problem je sto sam ja mrsavica pa se bojim da cu gubit kile od trcanja a to mi nije bas neki cilj jel…
ako se pravilno hraniš i vježbaš, nećeš izgubit kile ili bar ne mišiće tako da možeš bez straha počet vježbat
biciklirala danas 2 sata u komadu za pocetak, ovo bude gadna upala misica :kima: krenula sam s vjezbanjem konacno, drzite fige!
jaooooo ovaj članak me dotukao
ja sam počela da vježbam prije nekih sedmicu dana,ali sam dobila mjesečnicu prije tri dana i imala sam strašne bolove,kao nikad do sad, pa se nisam usuđivala da vježbam,i sad me mrzi da opet krenem sa vježbanjem.Mada sam se ugojila malo ,a nisam navikla da imam problem sa kilažom jer sam visoka 174 tako da sam uvijek bila vitka a sad imam malo stomačića 
Jel još neka od vas imala problem sa stomakom,meni kažu da se to skida trčanjem,jer je trčanje za gubljenje masnih naslaga,a trbušnjaci su za one koji trebaju samo malkice da zategnu stomak a ne i da skidaju mast,pa sad…. :S
Ja sam živjela u uvjerenju da vježbanje nije ok za vrijeme mjesečnice i totalno se prevarila
Ovaj mjesec sam vježbala s mjesečnicom, i to s utezima i svim, i bolovi su bili mnogo podnošljiviji 
Odličan članak, nema boljeg od korisnog članka :kima:
)
Nikad nisam imala problema s tjelesnom težinom, doduše, sad imam kojih 5 kg viška, ali to je namjerno.
Počela sam vježbati tako da sam odredila koje dijelove tjela želim ojačati odnosno definirati. Odluka je pala na ruke, trbuh i stražnjicu.
Za ruke imam dva utega od 4 kg i radim 3 serije po 30 tako da legnem na krevet,a ruke, odnosno laktovi su mi izvan kreveta da mogu vježbati kao da sam na dasci za vježbanje.
Trbuh vježbam tako da radim 3 serije po 20 trbušnjaka, te također vježbu na krevetu- primem rukama za uzglavlje kreveta i skupim noge, te tako idem gore-dolje s nogama 3 serije po 10.
I guza na kraju, tako da legnem na trbuh i prvo jednu pa drugu nogu u zrak pa dolje, 3 serije po 20.
Eto, to je otprilike to i dok vježbam svaki dan ubrzo se vide rezultati, puna sam energije tada, poletna, sretna, pozitivnija.
Uz to vozim bicikl i obavljam sve kućanske poslove, od pranja posuđa do košenja trave
Tjelovježba je zdrava i za tijelo i za duh, stoga vježbajte dok možete i nećete požaliti (zvuči kao neki jeftini slogan
ja sam bas nekad u travnju pocela s vjezbanjem, svaki dan po pola sata..i ove cure su mi super http://toneitup.com/index.php imaju svoj kanal na youtube i kombiniram njihove vjezbe..stvarno su super i jako motivirajuce…ma samo treba zapocet :kima:
Nisam debela,baš suprotno,čak bi mogla nabaciti koju kilu…Ja obožavam plesati,ali ne u nekoj plesnoj školi,nego sama doma.Pustim si neku K-Pop pjesmicu i dobro se ispušem
Ja svakodnevno trčim po najmanje 10 km, i uz to treniram košarku. Nema ništa bolje za očuvanje linije (a i za mršavljenje)
Kako ti je uspjelo isprintat ove vjezbe? Jesi li placala? Meni zahtijeva placanje pa zato pitam!
Ja sam uzela screenshot
Skontala!!! Ups…
Odlican clanak, mada nikad nisam bila zaljubljenik u vjezbanje i nevjerujem da cu ubrzo biti
P.S. Gdje je nestao clanak sa darivanjem one mice torbice ?
U rubrici Suradnice ti je
Suradnice!
meni nikad to nije bio problem, ali sam uvijek nesto trenirala. kad sam bila mala ritmicku gimnastiku ( to se ispostavio kao promasaj jer nisam mogla ni spagu napravit), onda ples (islo je lijepo dok mi trener nije za partenra dao nekog debelog “prvaka” (mama ga gurala) i nakon sto su me tjerali da idem na takmicenja), onda brzo klizanje (trenirala 3 godine i bas kad sam htjela ici na takmicenje u celje, raspadne se klub) a onda malo odbojka i sad karate. vec sa 4 godine sam naucila rolati, sa 5 klizati, sa 8 voziti biciklo tako da sam uvijek bila u pokretu. nisam nikad isla vjezbati na fitnes ili slicno jer su mi karate i rolanje dovoljni. mrsava sam tako da me ljuti to sto ja jedem i jedem, odem do grada pjeske i vratim se i nisam nabacila ni kile!
ja mislim da u tome veliku stvar igraju geni , ja nikad nisam pazila što jedem …mislim jedem puno voća ,ali i previše fast food-a,također ne vježbam ništa ,ali hodam dosta
mislim imam tu sreću ali mislim da svatko može smršati bez obzira na gene i metabolizam..kao u svemu potrebno je malo volje strpljenja i odricanja.
ja nikako da se natjeram na vježbanje, a stvarno bih trebala..bilo bi mi drago vidjeti ovakav članak od AiryFairy ako je moguce.
ja vam za jedno mjesec dana spremam još nešto bolje
uh jedva čekam!!
Točno kao da prepričavaš dio mog života. Dogodila mi se ista stvar na prvoj godini faksa i ista priča nakon toga gubitak od nekih 20 kg, ne odjednom, al’ kroz neke 2 godine i jos uvijek, nakon 4 godine nikako da se vratim na normalnu kilazu. Izgledam gladno, al’ tješi me to da sam zdrava i da se svjesno ne izgladnjujem, pa se nadam da će i to s vremenom sjesti na svoje mjesto. Sve pohvale za članak. Ne kaže se bezveze: “U zdravom tijelu zdrav duh”
Ja vježbam već godinu i pol (idem na fitness) i stvarno sam ovisna o tome
Sad preko ljeta ne idem i baš osjećam kako mi fali. :kima:
Ja sam skinula neki video od 25 minuta i zove se “Fast and Furious Workout” i radila sam po njemu dvije i pol sedmice i skinula sam 5 kilograma i prezadovoljna sam. Jako se puno znoji na tom treningu, bez prestanka vjezbas oko 25 min stim sto imas po 5 sekundi odmora za popit vodu. A i usput trener je jako zgodni lik, pa me motivirao hehe :kima: Uglavnom sad sam zadovoljna svojom kilazom i nemam pretjerano problema sa strijama i slicno.
Super rezultat!
Odakle si skinila, zanima me baš taj video 
Pozz od jos jedne ovisnice o vjezbanju – cure, samo naprijed !!!!
Kakve tabletice i slimmes, vježba je tu i ako se ne natjeramo kad imamo viška kilograma, kad ćemo? Mislim da je bitno da vježbano svakodnevno barem sat vremena, uz to je važno i sporo jesti…i mislim da se lakše mršavi kada je vani toplije vrijeme, a ne po zimi kada se svi debljamo još pogotovo kada je vrijeme blagdana, pa se šopamo kolačićima
Kad ce 2. dio??…: