Drage Šminkerice, nadam ste da ste hrabro i s puno očekivanja ušle u Novu godinu te da ste napokon odlučile provesti sve želje i ciljeve u djelo! Između ostalog, vjerujem da je među vama puno vas koje su odlučile krenuti s vježbanjem i zdravijim načinom života. Samo hrabro, meni je takva odluka 4.1.2012. godine bila najbolja u životu! Kako krenuti? Evo nekoliko, nadam se korisnih savjeta.
- Kućni trening
Nisu svi za teretanu, pa netko trening voli odraditi u svoja četiri zida. Vodite računa o tome da trening odrađujete najmanje i obavezno 3 puta tjedno. Stvorite si kontinuitet i ne odustajte nakon prve upale mišića! Stalno odustajanje ne dovodi do rezultata, ali upornost, trud i rad itekako! Ako se držite propisanog minimuma od 3 treninga tjedno, u sat- sat i pol odradite po nekoliko vježbi za svaku mišićnu skupinu. Rekviziti vam za početak nisu neophodni. Kada odlučite odraditi trening, isključite mobitel, tv i sve ono što bi vam moglo odvlačiti pažnju. Potrebno vam je malo mjesta, bočica vode, dobar program i puno volje i truda. 
- Prehrana
Pozdravite se s gaziranim pićima, sokovima, grickalicama, pretjeranim količinama slatkiša, fast food-om. Možete vi i bez toga, vjerujte mi! Osjećat ćete se bolje, nećete biti napuhane, a i odraz će u ogledalu nakon nekog vremena biti puno bolji. Opskrbite svoj dom svježim namirnicama, voćem, povrćem, mesom.. a sve nezdravo ostavite za jedan dan u tjednu kada se možete počastiti. Olakšajte si posao jer često ne jedemo čokoladu iz želje, već iz dosade pred tv-om. Vodite računa da imate barem 5 zdravih obroka dnevno (3 glavna i 2 manja međuobroka), a foru ‘poslije 18 h nema hrane’ ostavite u prošlom stoljeću, jer tamo i pripada. Pijte dovoljno vode tijekom dana (kod mene je riječ o 2-3l vode), a pri izbacivanju štetnih toksina iz tijela pomoći će vam i šalica nezaslađenog zelenog čaja.
- Teretana
Ako ipak niste kućni tip i svako vježbanje završi prije nego li počne, krenite na treninge u obližnju teretanu. Opet neka je riječ o barem 3 treninga tjedno i ne bazirajte se samo na cardiu. Da, to je odličan način za trošenje potkožnog masnog tkiva, ali i mišića. Stoga kombinirajte cardio i vježbe snage. Jačanjem mišića također trošite potkožno masno tkivo, a ljepše oblikovanje tijela je zagarantirano. Zamolite nekog stručnog da vam objasni kako sve sprave funkcioniraju, predloži neke vježbe u slobodnom izvođenju s bučicama i sl. Šteta je da ste u teretani cijelo vrijeme na traci, a oko vas pregršt utega i sprava koje će vam pomoći da dođete do tijela iz snova.
Ako krenete sada, imate dovoljno vremena dovesti svoje zdravlje i izgled na razinu koju oduvijek želite. Želim vam sve najbolje u Novoj godini, da ostvarite sve ono što već duže vrijeme želite.. ja sam već krenula u akciju.
Koje su vaše novogodišnje odluke?
Nastaviti sa teretanom kao i do sada, masa je tu, sada ponovno oblikovati mišiće. Ustrajati u zravoj prehrani i naravno, zaposliti se nakon pripravničkog
Sretno sa svim željama!
Pohvale za clanak, najvaznije je pokrenuti se i ostati motivisan. Imas li preporuku za neku dobru aplikaciju koja bi pomogla da kreiram program vezbanja kod kuce?
Pogledaj i prouči youtube kanal Fitness Blender. Imaju mnoštvo odličnih programa vježbi za kod kuće, a možeš si i skinuti njihovu aplikaciju na mobitel. Ja sam njima oduševljena, rezultati nikad ne manjkaju.
hvala puno draga
Martina jesi li imala prištiće u pubertetu jer ti je ten jako lijep.Hvala
Imam ih još uvijek, no puno manje nego prije i ovisi o mojim hormonima kakvo mi je lice
Martina, odličan post
Ali moram se osvrniti na ovo da još imaš prištiće, stvarno ne bi nikada rekla po slikama, ten ti izgleda savršeno. Eto ideje da nam pokažeš svoju rutinu šminkanja i pudera koje koristiš 
Nemam baš uvijek, ovisno o mojim hormonima nekada mi je lice bez ijednog prištića, a nekada to nažalost nije slučaj
A što se tiče rutine šminkanja, sastoji se od Vichy pudera za kožu s nepravilnostima, malo maskare i olovke za oči, po potrebi Pupa rumenilo. Ništa posebno, ne volim puno šminke i napadne boje na licu 
Kad ostanem bez motivacije za trening samo odletim na tvoj instragam. Pratim te vec skoro pa godinu dana i moram priznat da si mi olaksala zivot sa smothijima i savijetima u vezi prehrane. Nadam se da u buducnosti planiras neki certifikat za osobnog trenera jer stvarno odlicno radis svoj posao
Hvala ti puno!
Certifikati su tu, ali faks je na prvom mjestu, pa nažalost ne mogu naći vremena za individualne treninge.. no uskoro 
Pocela ici u teretanu prije par mjeseci, nadam se da cu do kraja godine doci do zeljene tezine!
Martina, odlicna si i kad bi bar vise pisala na Sminkerici <3
Sretno, nemoj odustati
i hvala puno, potrudit ću se 
Odličan članak, često se referiram i na prijašnje
zanima me koje je najbolje vrijeme u danu za vježbanje? Je li to ujutro, popodne ili navečer, tj. nakon što konzumiramo zadnji obrok toga dana?
Hvala ti
to je dosta individualno. Ako si jutarnji tip, vježbanje ujutro će ti najviše odgovarati, odradit ćeš trening odmorna i puna snage, a ta snaga će te pratiti i u ostatku dana. Vježbanje nakon zadnjeg obroka neće napraviti nikakvu korist, čak i štetu ako ne jedeš nakon treninga! Izuzetno je važno nahraniti mišiće nakon fizičkog napora, bio on 7 ujutro ili 22 h navečer. 
Hvala ti puno, imat ću to od sada na umu!
bravo martina meni se uvijek govorili nemoj jesti poslje 18 i smmrsavit ces i nikad ih nisam slusala pocela sam sa zdravom prehranom i odlaskom u teretanu i sada imam 20tak kila manje.
naravno kada radim popodne imam meduobrok na pauzi i jedem iza 22h (naravno zdravu hranu) i ne udebljam se. to su samo mitovi da se ne smije jesti iza 18h
Upravo tako, nije važno kada je zadnje jelo, već što jedeš!
Samo naprijed!
Woow nisi napisala ništa novo što do sad već nismo znali. I još prepisala članak sa interneta. Al glavno da si naprčila guzicu. I ti sebe nazivaš fitness trenericom a radiš samo vježbe za guzicu i 80% vremena u teretani se slikaš. Daj amaterko skloni se
Svaka čast na ovom članku! Drago mi je da imaš takav životni stil i da si motivirana podeliti ga sa drugima!
Moja novogodišnja odluka je nastaviti vežbanje sa Jillian Michaels, kada dođe proleće ubaciti i trčanje, piti smoothije čim se probudim
Pozz, budi i dalje uspešna!!
Hvala ti puno! Također puno sreće u ostvarivanju svih zadanih ciljeva!
Zanima me , sorry ako sam propustila to negdje … gdje bi mogla kupiti fitness gege, trenirku ili jaketu postavljenu (šušakavac) ,,, ima li koji dućan online koji bi preporučila… ** ?
Da baš ne šetam po centrima i trgovinama, to mi nije sad na pameti.
Hvala.
Martina dali si bila u dermatologa i pila neke lijekove za pristice ili ti se s godinama poboljsalo stanje