Osobno valjda već dva života vodim bitku s viškom kilograma. Iako vjerojatno malo vas ima toliko ”viška” koliko ja imam, mislim da je većina žena barem jednom u životu imala problema s težinom. Prije 6 mjeseci odlučila sam reći DOSTA i posvetiti se SEBI: krenula sam na putovanje k zdravim navikama.
Na svom sam se putu susrela s brojnim teškoćama i Google je postao moj novi najbolji prijatelj. Zato sada s vama dijelim ono što sam naučila tek kada sam se posvetila sebi (btw, ako je nekoga interesiralo, smršavila sam 19 kg do sada, ali to je tema za neki drugi post).
- JEDITE!
Meni je jasno da je mršavljenje jednostavna jednadžba: kalorije koje konzumirate moraju biti manje od onih koje trošite. Dakle, čim manje jedete, brže ćete smršaviti. No, osim ako ne ležite apsolutno cijeli dan u krevetu i želite smršaviti 2 kilograma na postojeću nisku težinu (ili ste dijete od 3 godine) zaboravite na 1100 kalorija na dan. To jednostavno nije dovoljno za normalno funkcioniranje organizma većine žena. Ne samo da ćete bez veze gladovati STALNO, nego je 1100 kalorija potpuno neodrživo dugoročno. U jednom trenutku ćete puknuti i samo ćete početi jesti apsolutno sve oko sebe. Ostaviti ću vam link na stranicu na kojoj možete izračunati svoje kalorijske potrebe. Ali zapamtite, možda ćete s 1100 kalorija na dan brzo smršaviti, ali samo je riječ o brzinskoj dijeti nakon koje će se kilogrami vratiti.
- Računanje kalorija vs. ”clean eating”
Clean eating ili prehrana koja se bazira na neprerađenim, svježim i kvalitetnim namirnicama je fenomenalna. I svaka vam čast ako se 100% vremena možete pridržavati potpuno savršene ishrane. Ja ne mogu. Radije ću većinu vremena jesti zdravo, a ponekad si dopustiti odstupanje u svojim ”kalorijskim mogućnostima”. Kada ne brojim kalorije imam osjećaj grižnje savjesti ako pojedem keks, a s računanjem kalorija znam da mogu pojesti 2 keksa i dalje ostati u deficitu. Uostalom, i savršeno zdrava hrana ima kalorije i možete se udebljati i na bananama (malo vjerojatno, ali možete) ako pretjerate s količinom ne vodeći računa o kalorijskoj vrijednosti namirnica. U svakom slučaju, od srca preporučujem brojanje kalorija. Ne samo da si s vremena na vrijeme možete ponešto priuštiti i ne osjećati se loše zbog toga, nego ćete točno znati jedete li dovoljno proteina, masti i ugljikohidrata. Znam da je ”tlaka” brojati kalorije, ali nakon 2 tjedna je mnogo lakše, a i koristim MyNetDiary aplikaciju na mobitelu koja mi to uvelike olakšava.
- NE PRETJERUJTE!
”Ničim se nisam bavila posljednjih 10 godina, ali sada krećem u teretanu i ići ću svaki dan do kraja života.” Ne, nećeš. Ako hoćeš, wow! Ja neću. Moje frendice neće. Zaposlene žene s obitelji neće. Krenite polako. Ako već mislite da morate svaki božji dan vježbati, šetajte za početak pola sata svaki dan ili krenite na treninge dva puta tjedno. Korak po korak. Ne morate se ubiti od vježbanja svaki dan da bi živjeli zdravo. Slušajte svoje tijelo. Kada vam se 2 puta tjedno čini malo, povećajte na tri puta tjedno. Ali polako. Svaki korak u pravom smjeru se računa.
- Nemojte se odreći hrane!
Nikada, ali nikada u svom životu kada sam pokušala smršaviti tako da potpuno izbacim iz prehrane neku skupinu namirnica nisam uspjela. Dakle, nikad. Naravno, smanjite količinu kruha, jedite više proteina, ali bez obzira na koju se ”dijetu” odlučili vi morate jesti zdravo. Ako se odlučite za LCHF (malo ugljikohidrata, mnogo masti) na kojoj smijete jesti punomasne sireve, nemojte misliti da se zdravo hranite ako za marendu odete u Konzum i uzmete 20 deka najjeftinije gaude. Garantiram vam da je ta gauda veće s***e za vaše tijelo nego banana. Istina, s gaudom slijedite dijetu, ali na apsolutno najgori mogući način. Ako ste već odabrali LCHF radije pojedite dobar komad mesa.
- KARDIO ZAMKA
Kardio vježbe poput trčanja ili vožnje bicikla su izvrstan način za smanjenje tjelesne težine, ali su ujedno i urnebesno dosadne (barem većina njih). Pogotovo kada steknete kondiciju pa tada, umjesto 10 minuta, možete trčati 40 minuta. I tako svakih nekoliko dana (ili, još gore, svaki dan). To je odlično ako volite trčati, ali ako ne volite, vjerujte mi teško ćete se natjerati da svakih nekoliko dana idućih 5, 10, 20 godina trčite sat-dva. Od utega nećete postati muškobanjaste i ”napuhane”, ali vjerujem da smo taj mit raščistili do sada. Dižite utege, krenite na zumbu, vježbajte jogu, u krajnjoj liniji odredite HIIT kardio. Tako vam barem neće biti dosadno. Vježbe koje radite možete promijeniti svakih nekoliko tjedana. Naravno, to ne znači da potpuno prestanete raditi kardio, ali uključite u svoju rutinu i nešto drugo.
- Oni dani u mjesecu
Meni toliko težina varira za vrijeme PMS-a i na početku menstruacije da je to nevjerojatno! Prošli mjesec sam dobila 5 kilograma, a pretprošli 2,5 kilograma. Ali nisam odustala! I dalje sam trenirala, i dalje sam jela zdravo i nakon menstruacije svi su ti ”vodeni kilogrami” nestali. Nekada kilograme počnem gomilati čak 10 dana prije menstruacije, a nekada svega 2 dana prije, ali uvijek odjednom imam super puno kilograma koji još jučer nisu postojali. Nedajte da vas to obeshrabri. Samo nastavite s onim što ste radile do tada i ne upadajte u zamku PMS želje za slatkim.
- Prehlada
Jednako kao i menstruacija, na moj nagli dobitak kilograma utječe i prehlada. Čim vam bude bilo bolje nestaju i ti dodatni kilogrami. Samo jako i idite naprijed. Ne dajte se obeshrabriti.
- Nezamislivi dugoročni ciljevi (koji ne predstavljaju ”broj”)
Dobro je imati realne kratkoročne ciljeve. Tako uvijek znate jeste li na pravom putu, a i osjećate se zadovoljno jer ste nešto postigli. No, dobro je imati i nezamislive, velike, dugoročne ciljeve. Meni je apsolutno nezamislivo da bih JA jednoga dana mogla imati lijepo oblikovan, ravan i čvrst trbuh. Ali zašto ga ne bih imala? Je li moje tijelo slabo? Je li moja snaga volje slaba? E pa nije! Jesu li to traperice iz srednje škole? To može biti i otrčati maraton. Samo ”sanjajte veliko” i ne vežite dugoročne ciljeve uz broj koji vaga pokazuje. Pokažite sebi da vi to možete.
- Riješite se strahova
Ja sam imala strah od vage. E pa sada se važem svako jutro. Zašto? Ne zato što sam ”opsjednuta” brojem već zato što želim poznavati svoje tijelo. Želim znati kada moje tijelo zadržava vodu. Jeste li znale da kada imate jaku upalu mišića da zadržavate više vode? Ja to nisam znala, ali nakon što sam to primijetila pronašla sam na internetu kako je to posve normalno. To ne bih znala da stanem na vagu jednom mjesečno ili jednom tjedno. Samo želim biti sigurna da pravilno jedem i da idem naprijed. Možda vi imate strah od trake za trčanje? Ili vas je možda strah da će vas ljudi čudno gledati kada dođete u teretanu. Ma samo krenite! Suočite se sa svojim strahovima i nedajte da vas oni kontroliraju.
- NE ZAMJERAJTE SI!
Ako želite preuzeti zdrave navike za cijeli život mora vam biti jasno da nitko nije sposoban apsolutno zdravo se hraniti svaki dan do kraja života. Priuštite si te 3 napolitanke. Garantiram da vas neće ubiti. Samo zapamtite da ne smije baš svaki obrok biti ”nagrada”. Ako jedete zdravo većinu vremena i ponekad si priuštite nešto ”nezdravo” to je sasvim u redu. Samo ne dajte da se jedan dan nezdrave ishrane pretvori u mjesec dana. Jednostavno nakon što pokleknete, ustanite se i opet krenite naprijed. Nije uspješan onaj koji nikada ne padne, već onaj tko padne i uspije se dignuti.
Za kraj bih samo htjela napomenuti da su to jednostavno saznanja do kojih sam došla na svom putu. Ja nisam stručna po pitanju treniranja i prehrane, ali želim vas spasiti od onih zamki u koje sam ja nebrojeno puta upala, kao žena ženi. Svakako komentirajte i recite zanimali vas nešto detaljnije i definitivno ću se potruditi i o tomu pisati.
Pazite li i vi što jedete? Trudite li se voditi zdrav život?
Članak je super. Slažem se sa svim napisanim,iz iskustva. Smršavila sam 8 kg u protekla 3 mjeseca,a sad sam posustala. Zadnjih 2 tjedna se nagradjujem….pogotovo mi je navečer teško,ispred tv-a…. Ispijam čaj bez šećera a želim grickati….imam još dosta do cilja,nekih 15-ak kg,nadam se da ćemo obje uspjeti postići i održati željenu težinu
Za pocetak, svaka cast! To je apaolutno fenomenalno! Ako se u posljednja dva tjedna ne drzis izrazito rezima, i to je ok! Nekada si moramo dati malo predaha! Nadam se ipak da ces se ubrzo vratiti na program i samo nastavi uspjesno dalje kao i do sada
Ma mi smo legende i sve sto poželimo mi to i možemo… samo naprijed i uspjet cemo obje 
:*
Hvala na podršci
Odlican clanak i svaka cast na postavljanju ciljeva i tezenju svom bolje ja! Madam se da ces nam u skorije vrijeme reci nesto o receptima koje si slijedila i nacinu vjezbanja
Hvala od srca
Planiram jos nekoliko clanaka na tu temu pa sigirno mozes ocekivati i plan prehrane te vjezbanja 
Pročitala sam članak i želim reći kako sam ja objavila rat kilama. Ja volim jesti, ali fakat volim; od kiselih stvari, ljutih, slanih i slatkih, možda čak najmanje volim slatko (da,da ima i toga) a više slano. Nego kile su bile tu, ja troma i nikakve kondicije. Jedan dan ko da mi je neko opalio šamar, zar sam ko baba, leđa me bole, ruke su mlohave.. nemože to tako više. Iz svog iskustva kažem da treba vježbati, uvijek i zauvijek. Ako ne vježbam par dana ili ljeti kad crkavam od vrućine osjećam da tonem u “mrežu” tromosti. Vježbam kod kuće, pustim na youtubu vježbe i pola sata na dan minimalno vježbam. Najveća tragedija mi je kruh kojeg volim, od bijelog, crnog ma svakakvog i malo po malo sebe varam i izbacivam ga iz prehrane (al nikako da ga izbacim skroz). S obzirom da sam i bivši pušač ( 9 mjeseci sam “čista”) najviše me je bilo strah da kile neće ići gore prestankom pušenja. Kod PMS-a se pojača glad i želja za slanim. Neki dan se važem i vidim kilaža je otišla gore, uplašila sam se, a tijelo je sad jače i ljepše nego prije. Hoćete li vježbati, hodati, trčati, bitno je da se pokrenete. Ja ne vjerujem u ni jednu dijetu i nema te dijete na kojoj bi bila (osim iz zdravstvenih razloga). Treba biti uporan i isplatit će se. Ja tek sad sa 30 godina imam tijelo koje volim,a imam celulit, strije i maleni trbušćić je ostao ali sam jača,čvršća i zadovoljna.